Männer können niemals ohne diese Nahrung leben

Männer sind stärker als Frauen, haben eine stärker ausgeprägte Muskulatur und müssen mehr Kalorien zu sich nehmen. Zweitens ist der Cholesterinstoffwechsel bei Männern oft gestört, sodass sie anfällig für Krankheiten wie Bluthochdruck, ischämische Herzkrankheit, Schlaganfall, Herzinfarkt usw. sind. Zu diesem Zweck haben amerikanische Wissenschaftler neun Nahrungselemente speziell für Männer zusammengefasst.

1. Essen Sie eine bestimmte Menge Chrom.

Chrom trägt dazu bei, den Cholesterinstoffwechsel zu fördern und die Ausdauer des Körpers zu verbessern. Darüber hinaus kann es unter bestimmten körperlichen Voraussetzungen auch den Muskelaufbau fördern und überschüssiges Fett vermeiden. Männer mittleren Alters benötigen mindestens 50 Mikrogramm Chrom pro Tag, während aktivere Männer 100 bis 200 Mikrogramm Chrom pro Tag benötigen. Da es schwierig ist, derartige Chromdosen über die Nahrung aufzunehmen, wird Männern empfohlen, chromhaltige Arzneimittelpräparate wie Multivitamine und Mineralstoffe einzunehmen oder Bier zu trinken.

2. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.

Die Hauptfunktion von Pflanzenfasern besteht darin, die Darmperistaltik zu beschleunigen, den Cholesterinspiegel und bestimmte Gallensalze zu senken, den Blutzucker- und Fettsäurespiegel zu senken, den Blutdruck zu senken und außerdem bestimmte Karzinogene zu eliminieren und Darmkrebs vorzubeugen. Nach dem Verzehr ballaststoffreicher Nahrungsmittel verspüren die Menschen ein Sättigungsgefühl und müssen sich keine Sorgen über die Ansammlung überschüssiger Kalorien machen, sodass auch eine Gewichtsabnahme erfolgt. Männern wird empfohlen, zu jeder Mahlzeit 18 bis 20 Gramm Pflanzenballaststoffe zu sich zu nehmen. Zu den wichtigsten ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen Weizenkleie, Vollkornbrot, Kohl, Kartoffeln, Karotten, Äpfel, Salat, Blumenkohl, Sellerie usw.

3. Essen Sie magnesiumhaltige Lebensmittel.

Magnesium hilft, die Herzaktivität zu regulieren, den Blutdruck zu senken, Herzkrankheiten vorzubeugen und die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern. Männern wird empfohlen, zum Frühstück zwei Schüsseln Haferbrei mit Milch und eine Banane zu essen. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Sojabohnen, Ofenkartoffeln, Walnüsse, Haferflocken, Nudeln und Meeresfrüchte.

4. Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin A enthalten.

Vitamin A trägt dazu bei, die Immunität des Menschen zu verbessern, Krebs vorzubeugen und das Sehvermögen zu schützen. Ein erwachsener Mann muss täglich 1.000 Mikrogramm Vitamin A zu sich nehmen, eine übermäßige Einnahme ist jedoch schädlich für den Körper. Zu den Vitamin-A-reichen Lebensmitteln zählen Leber, Milchprodukte, Fisch, Tomaten, Karotten, Aprikosen und Kantalupmelonen.

5. Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin B6 enthalten.

Vitamin B6 hilft, die Immunität des Menschen zu verbessern. Vitamin B6 kann Hautkrebs, Blasenkrebs und Nierensteinen vorbeugen. Männer benötigen insgesamt 2 mg Vitamin B6 pro Tag, was dem Inhalt von 2 großen Bananen entspricht. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind, gehören Huhn, Leber, Kartoffeln, Sonnenblumenkerne, Avocados, Bananen usw.

6. Essen Sie mehr Lebensmittel, die Vitamin C enthalten.

Die Hauptfunktion von Vitamin C besteht darin, die Immunität der Menschen zu stärken, Krebs, Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Katarakten vorzubeugen, Zähne und Zahnfleisch zu schützen, die Wundheilung zu unterstützen, Asthma vorzubeugen und männliche Unfruchtbarkeit zu behandeln. Darüber hinaus kann die rechtzeitige Einnahme von Vitamin C den Alterungsprozess verlangsamen. Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt zählen Blumenkohl, grüne Paprika, Orangen, Traubensaft und Tomaten. Amerikanische Experten gehen davon aus, dass die optimale tägliche Vitamin-C-Aufnahme pro Person 200–300 mg betragen sollte, die Mindestmenge jedoch nicht unter 60 Mikrogramm liegen sollte. Eine halbe Tasse frischer Orangensaft kann den täglichen Mindestbedarf an Vitamin C eines Menschen decken. Darüber hinaus kann das tägliche Trinken einer halben Tasse Orangensaft Erkältungen vorbeugen. Raucher sollten mehr Vitamin C zu sich nehmen.

7. Essen Sie mehr Lebensmittel, die Vitamin E enthalten.

Die Hauptfunktionen von Vitamin E sind: Senkung des Cholesterinspiegels, Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper und Vorbeugung von Katarakten. Erdnüsse sind reich an Vitamin E, doch es ist für den Menschen schwierig, aus diesen Nahrungsmitteln genügend Vitamin E aufzunehmen. Daher wird Männern empfohlen, täglich 10 Mikrogramm Vitamin E-Medikamente einzunehmen.

8. Essen Sie zinkhaltige Lebensmittel.

Zink kann die sexuelle Leistungsfähigkeit des Mannes sicherstellen und Impotenz behandeln. Darüber hinaus trägt es auch dazu bei, die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten zu verbessern. Für Männer wird eine tägliche Einnahme von 15 Mikrogramm Zink empfohlen. Diese Dosis ist für Männer gedacht, die viel Sport treiben. Im Allgemeinen müssen Männer nur 2/3 dieser Dosis einnehmen. Allerdings darf die tägliche Zinkaufnahme 15 Mikrogramm nicht überschreiten, da eine übermäßige Zinkaufnahme die Funktionen anderer Mineralien im menschlichen Körper beeinträchtigt. 120 Gramm mageres Fleisch enthalten 75 Mikrogramm Zink. Darüber hinaus enthalten Truthahn, Meeresfrüchte und Sojabohnen viel Zink.

9. Trinken Sie reichlich Trinkwasser.

Keine Zelle im menschlichen Körper kann an Wassermangel leiden. Der Körper eines Erwachsenen besteht zu 60 bis 65 % aus Wasser. Leber, Gehirn und Haut enthalten 70 % Wasser, die Knochen 45 % und das Blut 80 %. Wenn Männer ihre Muskeln gesund halten möchten, müssen sie ausreichend Wasser trinken, da die Muskeln dreimal mehr Wasser enthalten als das Fettgewebe. Männer mit durchschnittlicher Statur müssen täglich acht Gläser Wasser trinken, und Männer, die viel Sport treiben, benötigen sogar noch mehr Wasser.