Wie kann man eine Frozen Shoulder lindern? Probieren Sie diese 6 Bewegungen aus

Jeder kennt die Erkrankung der Periarthritis der Schulter. Die Schmerzen sind unerträglich und die Beweglichkeit des Schultergelenks ist eingeschränkt, was dem Patienten viele Schwierigkeiten bereitet. Wenn diese Krankheit auftritt, kann sie sehr schmerzhaft sein. Wie sollte eine Frozen Shoulder behandelt werden? Heute zeige ich Ihnen sechs kleine Bewegungen zur Linderung einer Periarthritis der Schulter.

1. Zugtechnik hinter dem Körper

Stehen Sie in einer natürlichen Position, wobei die betroffene obere Extremität nach innen gedreht und nach hinten gestreckt ist, und ziehen Sie mit der gesunden Hand an der betroffenen Hand oder dem betroffenen Handgelenk, wobei Sie es allmählich in Richtung der gesunden Seite ziehen. Alternativ können Sie auch die normale obere Extremität verwenden, um die betroffene Extremität beim Anheben des Oberarms vor dem Körper zu unterstützen.

2. Schulterblatt-Adduktionsübung

Der Patient sollte sitzen oder stehen, zuerst seine Schultern entspannen und dann beide Schulterblätter allmählich nach innen und unten drücken, um sie einander näher zu bringen. Während der Übung nicht mit den Schultern zucken.

3. Pendelbewegung

Sitzen oder stehen Sie, entspannen Sie Ihre Schultern, halten Sie eine Mineralwasserflasche in der Hand und schwingen Sie sie von klein nach groß vor und zurück, um Ihre Schultergelenke zu entspannen.

4. Wandklettermethode

Stellen Sie sich seitlich einen Fuß von der Wand entfernt hin und klettern Sie mit dem betroffenen Gliedmaß von unten nach oben die Wand hinauf. Sie können sich auch neben eine Tür oder eine Reckstange stellen, die Arme so weit wie möglich anheben und mit beiden Händen nach oben greifen.

5. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen

Im Berufs- und Privatleben, insbesondere wenn sich Ihre unteren Gliedmaßen nach langem Sitzen oder Stehen wund und schwach anfühlen, können Sie mit der Zehenspitzenmethode fit bleiben. Denn beim Stehen auf den Zehenspitzen fördert die Kontraktion und Anspannung der Wadenmuskulatur an der Rückseite beider Beine den Blutrückfluss in die unteren Gliedmaßen des Trainierenden, beschleunigt die Durchblutung und beugt Krampfadern in den unteren Gliedmaßen vor.

6. Kopf-hoch-Übung

Stehen Sie mit Füßen und Schultern; senken Sie den Kopf zum Meer, legen Sie die Hände auf die Hüften und strecken Sie den Kopf so weit wie möglich nach vorne. Drehen Sie sich um, um auf die Fersen zu schauen, und gehen Sie mit dem Körper so weit wie möglich nach vorne. Schultern drehen, Hände auf die Hüften legen, Schultern nach vorne und so weit wie möglich, Hände hinter den Rücken legen und geradeaus schauen; strecken und langsam nach unten bewegen, am tiefsten Punkt anhalten; Drehen Sie sich nach links oder rechts, schauen Sie auf Ihre Fersen und Hände; Heben Sie dann beim Drehen langsam Ihren Kopf an und bleiben Sie 3 bis 5 Sekunden in dieser Position, wenn er bis zum Maximum angehoben ist. Schwung in Richtung der Körperrotation. Bleiben Sie 3 bis 5 Sekunden.