So trainieren Sie bei einer Frozen Shoulder

Nach der Diagnose einer Frozen Shoulder können unter Anleitung eines Arztes Schulterfunktionsübungen durchgeführt werden. Einige ungeeignete Übungsmethoden können jedoch die Schäden durch Schultererkrankungen verschlimmern. Daher ist es für Patienten nicht empfehlenswert, blind und allein Übungen durchzuführen. Nach Abklärung der Ursache der Schulterbeschwerden sollten Sie den Rat Ihres Arztes befolgen. Wenn sich eine Frozen Shoulder bestätigt, können Sie folgendermaßen trainieren.

Die erste ist die Übung des Händeschüttelns. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, schwingen Sie Ihre Arme sanft vor und zurück und erhöhen Sie allmählich die Amplitude des Schwungs. Machen Sie jedes Mal 3 Sätze, 30 Mal pro Satz.

Die zweite ist die Übung, Kreise an die Wand zu zeichnen. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, strecken Sie die Arme aus und zeichnen Sie symbolisch Kreise an die Wand. Machen Sie jeweils 3 Sätze davon, jeweils 30 Mal.

Es gibt auch Wandklettern. Stellen Sie sich vor eine Wand, halten Sie sich mit der betroffenen Hand an der Wand fest und klettern Sie von unten nach oben, bis Sie den höchsten Punkt erreichen. Machen Sie eine Markierung, senken Sie dann Ihre Hand ab und versuchen Sie, die Markierung zu erreichen und zu überschreiten, wenn Sie die Wand erneut hochklettern. Wiederholen Sie dies jedes Mal 20 bis 30 Mal.

Sie können das Handtuch auch ziehen. Stehen Sie auf, halten Sie ein langes Handtuch, greifen Sie mit jeder Hand ein Ende und legen Sie sie hinter Ihren Rücken, eine Hand oben und die andere unten. Der Bewegungsbereich kann von klein bis groß reichen. Machen Sie jedes Mal 3 Sätze, 30 Mal pro Satz.

Der letzte Schritt besteht darin, Ihre Flügel auszubreiten. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen, die Sie zu beiden Seiten im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper anheben. Halten Sie 10 bis 15 Sekunden inne, bevor Sie sie absenken. Machen Sie jedes Mal 3 Sätze mit 30 Wiederholungen pro Satz.

Funktionelle Übungen des Schultergelenks sind für die Genesung einer Frozen Shoulder sehr wichtig. Patienten mit Frozen Shoulder sollten daher weiterhin Genesungsübungen machen. Wenn sie nicht konsequent trainieren, wird es für manche Patienten schwierig sein, die normale Funktion des Schultergelenks wiederherzustellen. Darüber hinaus sollten Sie darauf achten, dass Sie sich warm halten und vor Auskühlung an den Schultern schützen. Außerdem sollten die betroffenen oberen Gliedmaßen nicht zum übermäßigen Heben schwerer Gegenstände verwendet werden und funktionelle Übungen sollten nur in Maßen durchgeführt werden, um ein erneutes Auftreten zu verhindern.