Drei Schritte, um Angestellte vor einer zervikalen Spondylose zu schützen

Arbeiten bedeutet, sich über einen Schreibtisch zu beugen, und immer mehr Büroangestellte leiden an einer zervikalen Spondylose. Was sollen wir tun? Mit drei einfachen Schritten können Sie einer zervikalen Spondylose vorbeugen.

Ändern Sie Ihre Sitzhaltung entsprechend

Verändern Sie Ihre Sitzhaltung entsprechend, arbeiten Sie nicht über längere Zeit mit gesenktem Kopf und verharren Sie den Kopf nicht über längere Zeit in derselben Position. Achten Sie gleichzeitig darauf, die Höhe des Stuhls an den Schreibtisch anzupassen und vermeiden Sie ein zu tiefes Absenken des Kopfes.

Nutzen Sie Ihre Freizeit für mehr Kopfübungen

Wir sind in unserem Arbeitsalltag sehr beschäftigt und finden kaum Zeit für körperliche Betätigung. Daher müssen wir uns die Zeit flexibel einteilen und optimal nutzen, zum Beispiel in Arbeitspausen, beim Wassereinschenken, im Auto usw. Die Übungen müssen nicht kompliziert sein, es genügen einfache Kopfbewegungen: Kopf nach links drehen, Kopf nach rechts drehen und auf und ab schütteln, fertig!

Das richtige Kissen auswählen

Die Höhe des Kissens sollte von Person zu Person unterschiedlich sein. Bei einem durchschnittlichen Menschen sollte die Kissenhöhe in Rückenlage etwa 12 cm betragen, in Seitenlage sollte sie sich auf Schulterhöhe befinden. Daher sollte es ungefähr die gleiche Höhe wie Ihre Faust haben. Der Kissenkern sollte fein und weich sein und wird oft mit Reishülsen, Buchweizenhülsen, Mungobohnenschalen, Grasschnitt usw. gefüllt. Die beste Form des Kissens ist eine Barrenform mit einer niedrigen Mitte und hohen Enden. Diese Form kann durch die Vertiefung in der Mitte die physiologische Krümmung der Halswirbelsäule aufrechterhalten und eine relative Brems- und Fixierungswirkung auf Kopf und Nacken haben.