Wie kann man die Schmerzen einer Frozen Shoulder lindern? Sechs Methoden

Eine Periarthritis der Schulter tritt normalerweise bei Menschen um das 50. Lebensjahr auf und hat schwerwiegende Folgen. Wissen Sie also, was Sie gegen die Schmerzen einer Periarthritis der Schulter tun können? Hier finden Sie einige kurze Einführungen in mehrere wirksame Linderungsmethoden.

Ob wir auf unser Telefon schauen, bei der Arbeit Computer benutzen oder an unserem Schreibtisch schreiben, wir sind anfällig für Schulterarthritis. Informieren wir uns also über die Schulterperiarthritis.

Behandlung der Frozen Shoulder

1. Beugen Sie sich vor und schwingen Sie Ihre Arme

Die Taille wird um 60 Grad nach vorne gebeugt und die betroffene Wand wird vor und zurück geschwungen, wobei der Schwungbereich immer besser wird. Zweimal täglich, jeweils 30 Mal oder öfter schütteln.

2. Ellenbogenbeugung und Schwungtechnik

Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand oder legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, halten Sie die Oberarme nah am Körper, beugen Sie die Ellbogen und verwenden Sie Ihre Ellbogen als Drehpunkt, um Außenrotationsübungen durchzuführen.

3. Dapeng breitet seine Flügel aus

Heben Sie beide oberen Gliedmaßen mit den Handflächen nach oben an, heben Sie sie etwa 30 Grad an, legen Sie sie dann flach hin und heben Sie sie erneut an.

4. Schwimmen

Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, die Frozen Shoulder zu behandeln. Sie können mit sanftem Brust- und Rückenschwimmen beginnen, um die Muskeln im Nacken- und Schulterbereich zu aktivieren. Nach einer Eingewöhnungsphase können Sie dann intensiveres Freistilschwimmen betreiben. Natürlich hängt es von Ihrer körperlichen Stärke ab. In der Regel erfolgt dies 1-2 Mal pro Woche und dauert jeweils 30 Minuten.

5. Kopfstütze mit beiden Händen

Stellen Sie sich hin oder legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie die Finger und legen Sie sie hinter den Kopf (Hinterkopfbereich), ziehen Sie die Ellbogen zunächst so weit wie möglich nach innen und strecken Sie sie dann so weit wie möglich nach außen.

6. Wandklettermethode

Stellen Sie sich seitlich einen Fuß von der Wand entfernt hin und klettern Sie mit dem betroffenen Gliedmaß von unten nach oben die Wand hinauf. Sie können sich auch neben eine Tür oder eine Reckstange stellen, die Arme so weit wie möglich anheben und mit beiden Händen nach oben greifen.

So beugen Sie einer Frozen Shoulder vor

1. Vermeiden Sie langes Sitzen

Mit der zunehmenden Verbreitung von Computern und der Entwicklung des Internets sitzen immer mehr Menschen vor dem Bildschirm und tippen auf der Tastatur, was die Häufigkeit einer handgelenksbedingten Periarthritis der Schulter stark erhöht. Egal, wie beschäftigt Sie bei der Arbeit sind, Sie sollten sich die Zeit nehmen, aufzustehen oder herumzulaufen, damit Ihr Körper ständig die Haltung ändern kann und die Blutzirkulation ungehindert erfolgen kann.

2. Ernährung

Achten Sie auf Ihre Ernährung und essen Sie weniger rohe und kalte Speisen, insbesondere kalte Getränke. Essen Sie mehr magenwärmende und leicht verdauliche Lebensmittel.

3. Leben

Auch im Alltag müssen wir uns warm halten und Kälte vermeiden, insbesondere an den Schultern. Gleichzeitig sollte das Haus trocken und belüftet sein und bei schönem Wetter mehr Sonnenlicht bekommen.