Osteoporose-Vorbeugung muss mit der Ernährung beginnen

Osteoporose ist eine häufige Erkrankung bei Menschen mittleren und höheren Alters. Die Erkrankung tritt häufig auf, führt zu Gelenkschäden und birgt außerdem das Risiko von Knochenbrüchen. Wie kann man Osteoporose vorbeugen? Sie können die folgenden Methoden zur Ernährungskonditionierung ausprobieren, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Werfen wir einen Blick auf diese Inhaltsstoffe, die Osteoporose vorbeugen können.

Um Osteoporose vorzubeugen, müssen Sie zunächst Kalzium ergänzen. In unserer täglichen Ernährung gibt es viele kalziumhaltige Lebensmittel, wie beispielsweise Milchprodukte, Sojaprodukte, Meeresfrüchte, grünes Blattgemüse usw., die reich an Kalzium sind. Um Osteoporose vorzubeugen, können Sie kalziumreiche Lebensmittel essen, die die Aufnahme von Kalzium fördern und Knochenerkrankungen vorbeugen können.

Milchprodukte wie Frischmilch, Joghurt und Käse enthalten viel Kalzium und werden vom menschlichen Körper leichter aufgenommen als andere kalziumhaltige Lebensmittel. Obwohl Meeresfrüchte wie getrocknete Garnelen einen hohen Kalziumgehalt aufweisen, ist die verzehrte Menge begrenzt, sodass die Wirkung der Kalziumergänzung nicht optimal ist. Es ist wirtschaftlicher, Seetang zur Ergänzung des Kalziumbedarfs zu essen. Sie können Knochen und Seetang oder Tofu zusammen essen und einige Pilze hinzufügen. Dies ist definitiv eine gute Kombination aus Kalziumpräparaten, die bei der Kalziumergänzung eine gute Rolle spielen kann.

Der Kalziumgehalt von Sojaprodukten ist bekannt und sie stellen eine wichtige Quelle für die tägliche Kalziumergänzung dar. Gängige Nahrungsmittel wie Tofu, getrockneter Tofu, Tofupudding, Sojamilch, Bohnenschalen, Natto usw. sind allesamt Nahrungsmittel, die die Menschen gerne essen. Insbesondere Natto ist nicht nur reich an Kalzium, sondern enthält auch Phytoöstrogene und Vitamin K. Osteoporose wird durch die verringerte Östrogenausschüttung während der Wechseljahre verursacht. Bei der Einnahme von Kalziumpräparaten müssen Sie auch darauf achten, mehr östrogenhaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, da dies die Aufnahme und Verwertung von Kalzium wirksam verbessern kann. Es ist eine gute Wahl für Frauen in den Wechseljahren.

Oben werden einige Methoden der Ernährungskonditionierung zur Vorbeugung von Osteoporose vorgestellt. Diese Methoden der Ernährungskonditionierung sind nach wie vor sehr wichtig. Es ist besser, regelmäßig kalziumreiche Lebensmittel wie Meeresfrüchte, getrocknete Garnelen, Tofu usw. zu essen, da dies die Kalziumaufnahme fördern und Osteoporose vorbeugen kann.