Sturz- und Osteoporoseprävention

Osteoporose ist eine häufige Erkrankung bei älteren Menschen und die geringste Unachtsamkeit kann zum Auftreten von Osteoporose führen. Wissen Sie, wie Sie dies verhindern können? Probieren Sie diese Methoden aus.

Viele Menschen leiden unter Osteoporose, was für die Patienten große Unannehmlichkeiten mit sich bringt. Deshalb sollten wir auch in normalen Zeiten gute Präventionsarbeit leisten. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie dies verhindern können.

Sechs Möglichkeiten zur Vorbeugung von Osteoporose

1. Stürze verhindern

Viele Menschen erleiden nach Stürzen Knochenverletzungen unterschiedlichen Schweregrades. Daher ist es wichtig, Stürze zu verhindern.

2. Moxibustion der Traditionellen Chinesischen Medizin

Jüngste Studien haben gezeigt, dass Moxibustion an Zhongwan, Pishu, Ganshu, Zusanli und anderen verwandten Akupunkturpunkten Leber-Qi-Mangel, Leber- und Nieren-Yin-Mangel sowie Nieren-Yang-Mangel vorbeugen und behandeln, die Nierenessenz und das Nieren-Qi anreichern und so eine vorbeugende Wirkung gegen Osteoporose erzielen kann.

3. Trinken Sie weniger kohlensäurehaltige Getränke

Vermeiden Sie schlechte Lebensgewohnheiten. Der häufige Konsum kohlensäurehaltiger Getränke kann die Entstehung von Osteoporose beschleunigen.

4. Mehr Sport treiben

Trainieren Sie Ihre Muskeln, um Ihre Knochen zu stärken. Wer gerne lange im Bett bleibt oder sich nicht gerne bewegt, hat ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken, als normale Menschen. Daher müssen Sie mindestens 2,5 Stunden pro Woche trainieren, besser wäre es, wenn Sie bei 150 Minuten Training pro Woche bleiben. Versuchen Sie, sich jeden Tag etwas Zeit für Sport zu nehmen.

5. Hören Sie mit dem Rauchen und Trinken auf

Rauchen ist nicht nur gesundheitsschädlich, sondern schädigt auch die Knochen. Mäßiger Alkoholkonsum kann die Knochenmasse erhöhen und das Risiko von Knochenbrüchen bei Frauen nach der Menopause verringern. Wenn Frauen jedoch mehr als zwei und Männer mehr als drei alkoholische Getränke pro Tag trinken, kann dies die Knochengesundheit beeinträchtigen, das Sturzrisiko erhöhen und zu Alkoholismus führen.

6. Nehmen Sie Vitamin D in Maßen ein

Um Kalzium gut aufnehmen zu können, benötigt der Körper die Hilfe von Vitamin D. Essen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Eigelb, Leber, angereicherte Milch und Fischfette wie Makrele, Lachs und Thunfisch. Sorgen Sie bei gutem Sonnenschutz dafür, dass Ihre Haut mehr Sonnenlicht bekommt, damit der Körper automatisch mehr Vitamin D produzieren kann, und verzichten Sie möglichst auf Sonnenschutzmittel wie Verdunkelungsvorhänge oder Visiere. In der geschäftigen modernen Gesellschaft mit ihrer unausgewogenen Ernährung und den eingeschränkten Aktivitäten im Freien benötigen viele Menschen zusätzliche Vitamin-D-Präparate. Bitten Sie Ihren Arzt, einen Bluttest durchzuführen, um festzustellen, ob bei Ihnen ein Vitamin-D-Mangel vorliegt.