Wie trainiert man bei Knieschmerzen?

Wie trainiert man mit Knieschmerzen?

Normalerweise haben die Leute eine sehr hohe Arbeitsbelastung, sodass ihnen kaum Zeit zum Entspannen bleibt. Dies kann zu unterschiedlich starken Schäden an den Körperfunktionen führen. Das ist etwas, was jeder wissen muss. Wenn Sie also Zeit haben, müssen Sie mehr Sport treiben. Lassen Sie mich Ihnen nun Übungen gegen Knieschmerzen vorstellen.

Für Patienten mit Kniearthrose ist es sehr wichtig, die richtige Trainingsmethode zu beherrschen. Im Allgemeinen sind langsame Übungen mit geringer Intensität geeignet, wie etwa Gehen, Tai Chi, Mulan-Boxen, Schwimmen und entspannende Tanzübungen. Diese Übungen können die Funktion der unteren Gliedmaßen verbessern, die kardiopulmonale Kapazität des Körpers steigern, den Körperfettabbau fördern und in Kombination mit einer Diätkontrolle den Gewichtsverlust unterstützen und so der Entstehung von Arthrose wirksam vorbeugen.

Beim Schwimmen schwimmt der Körper im Wasser, die Gelenke werden nicht belastet und die Belastung ist minimal; und die Schwimmbewegung kann die Beweglichkeit der Gelenke gewährleisten und die Muskelkraft trainieren, sodass es sehr gut für ältere Patienten mit Kniearthritis geeignet ist. Wenn es die Bedingungen erlauben, wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche mit mäßiger Geschwindigkeit zu schwimmen, jeweils nicht länger als eine Stunde.

Auch Fahrradfahren kann die Kniegelenke gut trainieren, ohne sie zu stark zu belasten. Wichtig ist, langsam zu fahren, das Rad nicht zu schwer zu beladen und die Fahrzeit sollte 1 Stunde pro Tag nicht überschreiten. Sie können Reiten und Gehen kombinieren, um die Gelenke Ihres gesamten Körpers umfassend zu trainieren.

Menschen, die bereits an Kniearthrose leiden, sollten auf Langstreckenlauf, Bergsteigen und andere Übungen verzichten, da diese Übungen zu einer bis zu viermal höheren Belastung des Kniegelenks als normal führen können, was leicht zu Gelenkschäden führen und die Arthritis verschlimmern kann. Beim Treppensteigen können Sie die Handläufe nutzen, die die Kraft und Reibung auf das Kniegelenk und die Kniescheibe verringern und so Schmerzen lindern können.

Am besten ist es für jeden, täglich Sport zu treiben, damit die Wirkung deutlicher wird. Gleichzeitig sollte jeder auch darauf achten, gute Lebens- und Essgewohnheiten zu entwickeln. Machen Sie normalerweise nicht zu viel hochintensives Training. Gleichzeitig ist es bei starken Schmerzen am besten, rechtzeitig zur Behandlung ins Krankenhaus zu gehen.