Kann eine Kalziumergänzung Knochenbrüchen vorbeugen?

Kalzium ist ein wesentliches Element für die Knochengesundheit, daher achten viele ältere Menschen auf die Einnahme von Kalziumpräparaten, um Osteoporose und Knochenbrüchen vorzubeugen. Allerdings veröffentlichte das JAMA (Journal of the American Medical Association) ein subversives Papier, in dem es hieß, dass nach der Auswertung verschiedener Forschungsergebnisse bestätigt worden sei, dass Kalziumpräparate und Vitamin D für ältere Menschen nutzlos seien, Knochenbrüche überhaupt nicht verhindern könnten und sogar Nebenwirkungen haben könnten.

Wenn eine Kalziumergänzung Frakturen nicht verhindern kann, müssen wir dann trotzdem Kalzium ergänzen?

Tatsächlich handelt es sich hierbei um eine systematische Überprüfung und zusammenfassende Analysestudie aus dem Ausland und sie bedeutet nicht, dass eine Kalziumergänzung für ältere Menschen in China völlig nutzlos ist. Die Proben dieser Studie kamen aus dem Ausland. Die Ernährungsgewohnheiten in China und im Ausland sind unterschiedlich und auch der Kalziumgehalt in der täglichen Ernährung ist unterschiedlich, das heißt, die Kalziumbasis ist unterschiedlich. Die Schlussfolgerung dieser Studie lautet, dass die Einnahme großer Mengen an Kalziumpräparaten bei Menschen, die bereits über eine ausreichende Kalziumzufuhr verfügen, keinen Nutzen bei der Vorbeugung von Knochenbrüchen hat. Daher ist die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel keine Referenz für Menschen, die nicht genügend Kalzium täglich zu sich nehmen. drittens hängt die Knochengesundheit nicht nur von Kalzium ab, sondern von vielen weiteren Faktoren. Daher ist es eigentlich unvollständig, nur über Kalzium zu sprechen, ohne andere Faktoren zu berücksichtigen.

Wie erhält man im Alltag die Knochengesundheit?

Da die Knochengesundheit nicht allein von Kalzium und Vitamin D abhängt, sollten wir die Auswirkungen verschiedener Faktoren umfassend berücksichtigen und Defizite ausgleichen, anstatt einfach nur Kalzium in großen Mengen zu ergänzen.

Wenn die Verdauungs- und Aufnahmekapazität schlecht ist und die Kalziumverwertung beeinträchtigt ist, sollte die Magen-Darm-Erkrankung behandelt werden und die Zugabe von Probiotika kann in Betracht gezogen werden;

Bei Kalium- und Magnesiummangel sollten Sie den Verzehr von Obst und Gemüse, Bohnen und Bohnenprodukten erhöhen;

Bei einem Vitamin-K-Mangel sollten zusätzlich dunkelgrünes Blattgemüse und Sojaprodukte verzehrt werden;

Bei einem zu niedrigen Östrogenspiegel kann eine entsprechende Östrogenergänzung oder eine Erhöhung des Sojakonsums in Erwägung gezogen werden.

Wer sich nicht ausreichend bewegt, sollte seine Aktivitäten im Freien steigern.

Wenn die Kalziumzufuhr tatsächlich nicht ausreicht, sollten Sie die Aufnahme von Milchprodukten, Sojaprodukten und grünem Blattgemüse erhöhen.

Wenn Sie sich für Kalziumpräparate entscheiden, besteht kein Grund für psychische Widerstände. Es wird empfohlen, eine kleinere Menge Kalziumtabletten zu verwenden und diese zwei- oder dreimal einzunehmen, am besten jeweils 200 mg. Dadurch treten weniger Nebenwirkungen auf und die Ausnutzungsrate ist höher.