Was tun bei Rückenschmerzen durch eine Lendenmuskelzerrung? Wir zeigen Ihnen 4 Tipps zur einfachen Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen bei einer Lendenmuskelzerrung

Männer verrichten viele Arbeiten, bei denen es auf ihre körperliche Kraft ankommt, was leicht zu Schmerzen in der Taille oder einer Überlastung der Lendenmuskulatur führen kann. Wie können also Rückenschmerzen gelindert werden, die durch eine Überlastung der Lendenmuskulatur verursacht werden? Was sollten Sie mehr essen, um Ihre Nieren zu ernähren? Zu den häufigsten Schmerzen im unteren Rückenbereich zählen Schmerzen im Lumbosakralgelenk, dumpfe Schmerzen oder unangenehme Schmerzen, die morgens beim Aufstehen nachlassen und sich nach Aktivitäten verschlimmern. Die Bewegung der Taille ist eingeschränkt, das Bücken fällt schwer und Sie können nicht lange sitzen. Wenn Sie lange stehen, müssen Sie für Röntgenuntersuchungen, Bluttests usw. ins Krankenhaus. Diese Art von Rückenschmerzen wird in der traditionellen chinesischen Medizin oft als nierenbedingte Rückenschmerzen bezeichnet, d. h. als Rückenschmerzen, die durch eine Überlastung der Lendenmuskulatur verursacht werden. Die Taille ist der Mittelpunkt des menschlichen Körpers. Das Lenden-Kreuzbein-Gelenk ist das einzige große Gelenk im menschlichen Körper, das das Körpergewicht trägt und der Mittelpunkt der Taillenbewegung ist. Dazu gehören das Vorbeugen, das Zurücklehnen, das seitliche Beugen und das Umdrehen. Ob beim Training oder bei Aktivitäten, die Gelenke sind größeren Kräften ausgesetzt als alle anderen Gelenke im Körper. Bei hoher Arbeitsintensität oder großem Aktivitätsumfang bewegen sich die Gelenke stärker und die Gelenkbewegung ist untrennbar mit der Beteiligung der Muskeln verbunden. Daher sind die Muskeln in dieser Region anfällig für Ermüdung und Verletzungen, und eine Überlastung der Lendenmuskulatur führt zu Muskelkrämpfen und Erkrankungen der Lendenmuskulatur. Auch wenn manche Menschen körperlich wenig aktiv sind oder nicht viel arbeiten, kommt es aufgrund einer falschen Haltung häufig zu einer Krümmung der Wirbelsäule und zu Verspannungen der Rückenmuskulatur. Mit der Zeit kann dies zu Verspannungen führen, die wiederum zu aseptischen Entzündungen führen können, die die Nervenenden stimulieren und Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen. Obwohl die meisten Menschen mit Rückenschmerzen aufgrund einer Überlastung der Lendenmuskulatur ein normales Leben führen und weiterarbeiten können, beeinträchtigt dies mit der Zeit ihre Arbeitseffizienz und verringert ihr Interesse am Leben. Daher sollten so schnell wie möglich entsprechende Präventions- und Kontrollmaßnahmen ergriffen werden. Im Alltag sollten wir darauf achten, Feuchtigkeit und Kälte zu vermeiden und auf verschiedene Körperhaltungen zu achten. Wenn wir beispielsweise schwere Gegenstände vom Boden aufheben, sollten wir die Knie beugen und in die Hocke gehen und es vermeiden, uns zu bücken und die Belastung zu erhöhen. Beim Aufheben schwerer Gegenstände sollte der Körper möglichst nah am Gegenstand, nahe am Bauch, sein und die Beine sollten leicht in die Hocke gehen. wenn wir Dinge von einem hohen Ort abstellen, sollten wir es nicht erzwingen; Halten Sie die Wirbelsäule beim Schlafen gebeugt. Darüber hinaus ist es auch wichtig, die körperliche Bewegung zu intensivieren und die körperliche Fitness zu verbessern. Die Praxis hat gezeigt, dass körperliche Betätigung bei der Vorbeugung und Behandlung einer Zerrung der Lendenmuskulatur sehr wirksam ist. Übung für die Lendenmuskulatur: Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken auf das Bett, stützen Sie sich mit Füßen, Ellbogen und Kopf ab, heben Sie Taille, Rücken, Hüfte und Unterschenkel kräftig an, verlassen Sie das Bett und halten Sie die Haltung, bis Sie sich müde fühlen. Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Minuten lang. Legen Sie sich dann auf den Bauch, strecken Sie die oberen Gliedmaßen nach hinten, heben Sie Kopf, Brustkorb und Beine kräftig an, stehen Sie vom Bett auf und wölben Sie Ihren Körper. Behalten Sie die Haltung bei, bis Sie sich etwas müde fühlen, und kehren Sie dann langsam in die Bauchlage zurück. Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Minuten lang. Führen Sie die beiden oben genannten Bewegungsabläufe jeden Morgen und Abend einmal durch. Hüfte transportiert Taille: Stehen Sie auf, legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, Daumen nach vorne, die anderen vier Finger nach hinten, Mittelfinger auf Höhe der Taille und Augen (auf dem Rücken, unterhalb der 12. Rippe, also 3 bis 4 Zoll konkav links und rechts vom Dornfortsatz des 3. Lendenwirbels in der Taille); Schwingen Sie beim Einatmen Ihre Hüften von links nach rechts. Schwingen Sie beim Ausatmen Ihre Hüften einmal bei jedem Atemzug von rechts nach links und wiederholen Sie dies 16 bis 32 Mal. Drehen Sie die Taille und den Rücken: Stehen Sie auf und heben Sie die Hände zu beiden Seiten des Kopfes. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte dem Ihrer Schultern entsprechen, die Spitzen Ihrer Daumen sollten auf gleicher Höhe mit Ihren Augenbrauen sein und Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein. Drehen Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper von links nach rechts und Ihren Kopf nach hinten. Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper von rechts nach links. Dies kann in einem Atemzug 16 bis 32 Mal wiederholt werden. Klopfen Sie auf die Taille und den Rücken: Setzen Sie sich aufrecht hin, ballen Sie zunächst Ihre linke Hand zu einer leeren Faust und klopfen Sie mit der linken Faust 10 bis 15 Minuten lang sanft von oben nach unten auf den linken Rücken. Massieren oder reiben Sie dann mit Ihrer linken Handfläche etwa 5 Minuten lang auf und ab oder massieren Sie, bis ein Brennen in der Taille und im Rücken auftritt. Machen Sie dann dasselbe auf der anderen Seite. Wechseln Sie zweimal täglich zwischen links und rechts. Welche Lebensmittel können die Nieren nähren und Schmerzen im unteren Rücken lindern? 1. Essen Sie mehr hochwertiges Eiweiß. Unter hochwertigem Protein versteht man hauptsächlich tierisches Protein wie Vogel-, Eier-, Fisch-, Fleisch- und Bohnenprotein. Protein enthält viele Aminosäuren, die für menschliche Aktivitäten benötigt werden. Sie sind am Aufbau menschlicher Gewebezellen beteiligt, darunter auch der Geschlechtsorgane und Fortpflanzungszellen. Beispielsweise ist Arginin ein wichtiger Rohstoff für die Spermienproduktion, was die sexuelle Funktion verbessern und Müdigkeit beseitigen kann. 2. Essen Sie mäßig viel Fett. Da die meisten erwachsenen Männer in den letzten Jahren befürchten, dass ein hoher Cholesterinspiegel zu Fettleibigkeit und Herzkrankheiten führen könnte, haben sie sich zum Prinzip einer geringeren Cholesterinaufnahme entschlossen. Aus Sicht der Aufrechterhaltung der sexuellen Funktion sollte jedoch eine gewisse Menge an Fett aufgenommen werden. 3. Tiernieren: Der Verzehr von Tiernieren hat die Wirkung, die Nieren zu nähren und die Essenz aufzufüllen. Dies ist die konkrete Verkörperung der Theorie der „Ernährung von Organen mit Organen“ in der traditionellen chinesischen Medizin. Da es reich an Eiweiß, Fett, Vitaminen und einigen seltenen Spurenelementen ist, ist es sowohl nahrhaft als auch kraftvoll.