Übungen gegen Osteoporose

Ältere Patienten mit Osteoporose bleiben aufgrund von Mobilitätsproblemen und Schmerzen oft bettlägerig oder bewegen sich kaum. Dies verschlimmert nicht nur die Osteoporose, sondern führt auch zu Muskelschwund, Gelenksteifheit usw. Um dies zu verhindern, können die folgenden Übungen durchgeführt werden. Welche Übungen gibt es also gegen Osteoporose?

1. Training der unteren Rückenmuskulatur

Die Übungsmethode besteht darin, stramm zu stehen, sich langsam auf die Zehenspitzen zu stellen, die Fersen anzuheben, Brust und Kopf aufzurichten und dann die Fersen auf den Boden zu setzen. Wiederholen Sie die Übung und steigern Sie nach und nach Übungsumfang und Intensität. Nach einer gewissen Zeit können Sie die obige Übung wiederholen, während Sie mit beiden Händen mehrere Kilogramm Gewicht heben. Dadurch werden die Taillen- und Rückenmuskulatur trainiert und ein Rundrücken vermieden.

2. Gemeinsame Aktivitäten durchführen

Dabei kann man mit einer Hand die andere Hand abstützen und das Ellenbogengelenk immer wieder bewegen. Sie können auch andere um Hilfe bitten, indem Sie die Wade oder den Fuß festhalten und die Knie- und Hüftgelenke bewegen. Dadurch kann einer Gelenksteifheit wirksam vorgebeugt werden.

3. Führen Sie Übungen für die Gliedmaßenmuskulatur durch

Sie können Ihre oberen Gliedmaßen anheben und horizontal halten, um Ihre Armmuskulatur zu trainieren. Halten Sie einen Gymnastikball, um Ihre Handmuskulatur zu trainieren; und heben Sie Ihre unteren Gliedmaßen mit gestreckten Beinen an, um Ihre Beinmuskulatur zu trainieren. Auch durch wiederholtes und regelmäßiges Ballen der Fäuste, Bewegen der Zehen sowie Anspannen und Entspannen der Oberschenkel- bzw. Wadenmuskulatur können Sie Muskelschwund vorbeugen.