Welche Übung eignet sich am besten zur Genesung von einer Venenthrombose der unteren Extremitäten?

Welche Übungen sind gut für die Genesung nach einer Beinvenenthrombose? Das Auftreten einer Venenthrombose der unteren Extremitäten hängt mit dem langen Sitzen und Liegen des Patienten zusammen, sodass diese Krankheit häufig bei Menschen mittleren und höheren Alters auftritt. Daher ist es offensichtlich, dass richtiges Training unabdingbar ist, wenn Sie diese Krankheit loswerden möchten. Welche Art von Übungen ist also gut für die Genesung nach einer Venenthrombose der unteren Extremitäten?

Übungspositionen

・Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und legen Sie sich auf den Rücken auf das Bett

・Heben Sie Ihr Becken und strecken Sie Ihre Beine

・Legen Sie Ihre Arme an die Seiten

Aktion 1 Große Gelenkbewegung

1. Beugen Sie die Oberschenkel über Ihrem Bauch und heben Sie die Knie so weit wie möglich in Richtung Kinn.

2. Strecken Sie Ihre Beine nach oben

3-4. Senken Sie Ihre Oberschenkel langsam ab und legen Sie sich wieder flach hin

Wiederholen Sie dies 15–20 Mal abwechselnd mit der linken und rechten Bewegung.

Aktion 2: Zehengelenkbewegung

Beugen und strecken Sie die Zehengelenke. Beide Füße können gleichzeitig behandelt werden. Die Dauer beträgt 30 Sekunden.

Aktion 3: Fußgelenkbewegung

Bewegen Sie Ihre Füße abwechselnd 30 Sekunden lang mit den Zehen kreisend nach innen und außen.

Aktion 4 Sprunggelenksübung

Strecken und beugen Sie die Knöchel abwechselnd für 30 Sekunden

Aktion 5: Reibungsübung für die Beine

1. Beugen Sie die Oberschenkel über Ihrem Bauch, heben Sie die Knie so weit wie möglich zum Kinn und greifen Sie mit beiden Händen nach Ihren Füßen.

2. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, während Sie Ihre Hände sanft vom Knöchel zum Knie gleiten lassen

3. Strecken Sie Ihre Beine nach unten und reiben Sie Ihre Oberschenkel

4. Wiederherstellen der ursprünglichen Position

Wiederholen Sie die Aktivität 8-10 Mal auf jeder Seite

Aktion 6: Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur

Beide Füße befinden sich in Ruhestellung, zwischen den beiden Füßen liegt eine Matte oder ein Handtuch.

1. Spannen Sie Ihre Füße an, heben Sie Ihre Hüften an, strecken Sie Ihre Beine und halten Sie Ihre Taille in der Luft. 6 Sekunden lang gedrückt halten.

2. Entspannen Sie sich und kehren Sie in den Ausgangszustand zurück. Ruhen Sie sich 6 Sekunden lang aus.

Wiederholen Sie die Übung 6 Mal, stehen Sie dann auf und machen Sie die nächste Übung

Aktion 7: Bewegung des Sprunggelenks und der Wadenmuskulatur im Stand

Stehen Sie barfuß und wechseln Sie auf natürliche Weise Ihre Füße, heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und berühren Sie den Boden mit Ihren Zehen.

15 Mal wiederholen