Welche Übungen können Patientinnen mit einer nicht-adhäsiven Brust machen?

Welche Übungen können Patientinnen mit zusätzlicher Brust machen? Ich glaube, jede Frau kennt den Begriff „Zusatzbusen“. Ihr Aussehen beeinträchtigt die äußere Schönheit einer Frau erheblich. Normalerweise nehmen akzessorische Brüste während der Schwangerschaft und Stillzeit deutlich zu. Viele Patientinnen möchten wissen, mit welchen Übungen sich Nebenbrüste verkleinern lassen. Schauen wir uns an, welche Übungen Patientinnen mit zusätzlichen Brüsten machen können.

1. Oberarmübungen: Übungen für die oberen Gliedmaßen können die „akzessorische Brust“ und das umliegende Gewebe stärken, den Fettstoffwechsel unterstützen, die Oberarmmuskulatur angemessen stärken und die Linien straffen. Die folgenden beiden Bewegungen können nicht nur überschüssiges Fett an den Oberarmen beseitigen und den Oberkörper schlanker und straffer machen, sondern haben auch einen gewissen Lifting-Effekt auf die „akzessorischen Brüste“. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie stattdessen Mineralwasser verwenden, was sehr praktisch und effektiv ist. Machen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen.

2. Beugung und Streckung der Arme hinter dem Nacken: Hüfte strecken, Hantel mit beiden Händen halten, über den Kopf heben, Ellenbogen beugen, Unterarme nach hinten hängen lassen, Hände mit Hanteln langsam hinter den Kopf legen, Oberarme nah an die Ohren halten, aufrecht halten, bis 3 Sekunden zählen und dann langsam heben.

3. Bruststraffungsübung: Mit dieser Bewegung können Sie die obere Brust und die Außenseite der Brust vollständig trainieren und sie hat einen guten Straffungs- und Hebeeffekt. Stellen Sie sich mit den Füßen nach vorne und hinten in die Mitte des Portals, die Knie leicht gebeugt, den Körper nach vorne geneigt und die Hüften nach hinten geneigt. Halten Sie Ihre Hände ruhig und strecken Sie Ihre Ellbogen seitlich nach außen. Bei Krafteinwirkung zieht sich der große Brustmuskel zusammen und bei der Rückkehr in die Ausgangsposition wird der große Brustmuskel vollständig gedehnt.

4. Massage: Auch beim Training ist eine Massage eine sehr gute Unterstützung. Tragen Sie nach dem Duschen und vor dem Schlafengehen eine angemessene Menge ätherisches Öl auf, legen Sie Ihre Hände in die Nähe Ihrer Achseln und drücken Sie von der Außenseite der Brust nach innen. Dadurch werden nicht nur die Meridiane an der Innenseite der Achselhöhle massiert, sondern das Fett wird auch zurück zur Brust geleitet. Wiederholen Sie dies 30 Mal auf jeder Seite und passen Sie es entsprechend Ihrer eigenen Situation an.

5. Hantelübungen: Viele Frauen machen heute im Fitnessstudio Hantelübungen, nicht nur um ihren Körper zu stärken, sondern vor allem, um ihre Brustmuskulatur zu trainieren und einer Brusterweiterung vorzubeugen. Wenn Sie zusätzliche Brüste haben, können Sie diese auch durch Hantelübungen beseitigen. Bei Kurzhantelübungen platzierst du zunächst deine Oberarme seitlich eng am Körper, hältst die Hanteln mit beiden Händen fest und führst deine Unterarme möglichst nach oben. Anschließend strecken Sie die gesamten Arme zu beiden Seiten Ihres Körpers aus und führen sie schließlich in der Mitte zusammen. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal am Tag.

Werfen Sie abschließend alle BHs weg, die die falsche Größe haben, wählen Sie die richtige Größe, vermeiden Sie, dass Ihre Brust eingeklemmt wird, und lassen Sie Ihre Brüste frei atmen. Setzen Sie sich dann jeden Tag auf einen Stuhl, strecken Sie Ihre rechte Hand, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Ellenbogen, drücken Sie Ihre rechte Hand nach links, dehnen Sie Ihre Arm- und Achselmuskulatur und wiederholen Sie dies abwechselnd 12 Mal.