Welche Übungen eignen sich bei einer Frozen Shoulder?

Welche Übungen eignen sich für Menschen mit Frozen Shoulder? Das Auftreten einer Frozen Shoulder hat vielen Menschen Schaden zugefügt und auch das Leben und die Arbeit des Patienten werden in gewissem Maße beeinträchtigt. Daher dürfen Patienten mit Symptomen einer Frozen Shoulder die Existenz der Krankheit nicht ignorieren. Im Folgenden stellen wir Ihnen vor, welche Übungen bei Frozen Shoulder geeignet sind, um den Zustand von Patienten mit Frozen Shoulder zu lindern.

1. Handtuchziehtherapie

Nehmen Sie ein langes Handtuch, halten Sie mit jeder Hand ein Ende und legen Sie es hinter Ihren Rücken, eine Hand oben und die andere unten, und ziehen Sie daran, als würden Sie Ihren Körper schrubben. Ihre Bewegungen können zunächst eingeschränkt sein, aber das spielt keine Rolle. Gehen Sie es langsam an. Die Bewegungen können von klein bis groß sein. Tun Sie dies mehrmals täglich, und Ihr Zustand der Schulterperiarthritis wird sich allmählich verbessern. Obwohl dies eine sehr einfache Methode ist, ist sie besser als jede andere Methode.

2. Gewichtheber-Rotationstherapie

Machen Sie einen Sandsack und halten Sie ihn in der Hand. Das Gewicht des Sandsacks steigt schrittweise von leicht nach schwer an, beginnend bei 1 kg und schrittweise bis auf 10 kg. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es aushalten können, können Sie etwas mehr Gewicht hinzufügen, das Gewicht allmählich erhöhen, Ihren Oberkörper natürlich nach vorne beugen, Ihre Schultern natürlich hängen lassen, den Sandsack halten und ihn kreisförmig nach unten drehen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Dies nennt man das Anheben schwerer Gegenstände zur Traktion, was zur Folge hat, dass Ihre Schultern gestreckt werden. Machen Sie es drei- oder viermal am Tag und jedes Mal ein Dutzend oder zwanzig Mal. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass das Gewicht nicht zu schwer sein darf, um keine Krämpfe in der Schultermuskulatur zu verursachen und auch keine offensichtlichen Schmerzen zu verursachen, da es sonst zu einem Trauma kommen kann.

3. Seilspringen

Seilspringen ist eine Aerobic-Übung für den ganzen Körper. Beim Seilspringen werden durch die Schwingbewegung der Arme die Schultern kontinuierlich rotiert, was wirksam zur Linderung eingeschränkter Schulterbeweglichkeit, Schmerzen und Ermüdung beiträgt. Die Auf- und Ab-Springübung kann den Druck auf die Taillenmuskulatur lindern, die Schulterfunktion stärken und die Durchblutung in den Schultern verbessern. Daher kann Seilspringen Schulterbeschwerden lindern und ist für Patienten mit Periarthritis der Schulter sehr hilfreich. Darüber hinaus kann das Springseil das Gleichgewicht und die Ausdauer des Körpers trainieren, die Sauerstoffaufnahme des Körpers erhöhen, die Herz-Kreislauf-Durchblutung fördern, die Immunität des Körpers verbessern und Osteoporose, Muskelschwund, Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit usw. vorbeugen.

Der obige Artikel stellt viele Übungsmethoden vor, die für Patienten mit Periarthritis der Schulter geeignet sind. Ich denke, es wird allen eine große Hilfe sein. Darüber hinaus besteht bei Menschen, die in Büros arbeiten, aufgrund der Art ihrer Arbeit ein hohes Risiko, eine Frozen Shoulder zu entwickeln. Daher können Sie die oben genannten Übungsmethoden auch zur Vorbeugung verwenden, und ich glaube, die Wirkung ist sehr gut.