Übungen gegen Brustknoten

Wir alle haben Brustdrüsen in unserem Körper, Brusterkrankungen treten jedoch normalerweise bei erwachsenen Frauen nach dem 25. Lebensjahr auf, insbesondere bei Frauen mit endokrinen Störungen. Wie können wir Brustknoten also durch Übungen behandeln? Schauen wir uns zu diesem Thema die Einleitung des Artikels genauer an.

1. Schwimmen: Sowohl beim Freistilschwimmen als auch beim Rückenschwimmen kann die Muskulatur trainiert werden.

2. Wanddrücken: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, halten Sie eine Armlänge Abstand zur Wand, entspannen Sie Ihre Schultern, schauen Sie geradeaus, legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe an die Wand, halten Sie Ihren Körper gerade, atmen Sie ein und drücken Sie langsam näher an die Wand, atmen Sie aus und strecken Sie langsam Ihre Arme, wiederholen Sie dies 10 Mal, erhöhen Sie die Anzahl allmählich und schließlich können Sie es 30 Mal schaffen.

3. Liegestütz: Legen Sie Ihre Handflächen aneinander und drücken Sie einen mittelgroßen Ball fest an, platzieren Sie ihn vor Ihrer Brust, zählen Sie langsam bis 8 und lassen Sie dann los. Machen Sie es mindestens 8 Mal am Tag und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.

4. Hantelmethode: Trainieren Sie täglich mit 2 kg schweren Hanteln. Führen Sie in der ersten Woche jede Bewegung 10–15 Mal aus und steigern Sie dann schrittweise die Anzahl der Trainingseinheiten. Bitte beachten: Erhöhen Sie die Anzahl der Trainingseinheiten, nicht das Gewicht der Hanteln.

Patientinnen mit Brustknoten sollten auf eine gesunde Ernährung achten, rechtzeitig und regelmäßig essen, scharfe oder frittierte Speisen vermeiden, auf eine gesunde Körperernährung achten, auf Rauchen und Alkohol verzichten, regelmäßig Obst und Gemüse essen und mehr brüstefreundliche Lebensmittel zu sich nehmen. Überarbeiten Sie sich nicht, achten Sie im Alltag auf ausreichend Schlaf, verbinden Sie Arbeit und Ruhe, sorgen Sie für ausreichend Schlaf, tragen Sie nachts keine Unterwäsche zum Schlafen, tragen Sie keine enge Unterwäsche, entspannen Sie Ihre Brüste häufig, um eine normale Brustentwicklung zu gewährleisten, und massieren Sie Ihre Brüste nicht zu kräftig.

Herzliche Erinnerung: Das Training sollte wissenschaftlich sein. Vor jeder Übung sollten Aufwärmübungen durchgeführt werden. Die Trainingsintensität sollte schrittweise von geringer auf mittlere Intensität umgestellt werden. Zu Beginn können Sie täglich 20 bis 30 Minuten trainieren. Wenn keine Beschwerden auftreten, steigern Sie die Dauer schrittweise auf 60 Minuten. Sie sollten mindestens viermal pro Woche trainieren. Achten Sie außerdem darauf, vor oder nach den Mahlzeiten keinen Sport zu treiben.