Welche Präventionsmethoden gibt es für zervikale Spondylose?

Ich glaube, jeder weiß, dass zervikale Spondylose in unserem Leben recht häufig vorkommt, aber weil die Menschen den ganzen Tag mit der Arbeit beschäftigt sind, ignoriert jeder die Einzelheiten der Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Eigentlich schon, solange wir in unserem Leben mehr Prävention betreiben. Dadurch wird das Auftreten einer zervikalen Spondylose erheblich reduziert und die eigenen Schmerzen werden gelindert. Welche Präventionsmethoden gibt es also für eine zervikale Spondylose?

Achten Sie auf eine gute Sitzhaltung oder -position

Bleiben Sie beim Lesen oder beim Blick auf Ihr Telefon nicht lange in einer Ecke sitzen. Ändern Sie entsprechend Ihre Körperhaltung. Beim Fernsehen oder Spielen am Computer sollten Sie am besten aufrecht sitzen, den Kopf hochhalten, die Brust herausstrecken und nicht zusammenkauern. Durch die Beibehaltung einer guten Sitzhaltung und Körperposition kann eine zervikale Spondylose vermieden oder gelindert werden.

Erinnern Sie sich daran, Nackenübungen zu machen

Denken Sie nach längerem Sitzen vor dem Computer daran, von Ihrem Platz aufzustehen und Ihre Halswirbelsäule zu strecken. Die beste Wahl sind Nackenübungen. Wenn Sie nicht wissen, wie das geht, können Sie online danach suchen. Zusammengefasst geht es darum, den Hals zu drehen. Achten Sie darauf, Ihren Nacken nicht durch übermäßige Krafteinwirkung zu belasten.

Regelmäßige Teilnahme am Sport

Es gibt viele Sportarten, bei denen die Halswirbelsäule trainiert wird, wie etwa Badminton, Basketball usw., bei denen Bewegungen wie das Heben und Senken des Kopfes vorkommen. Der beste Weg, gesund zu bleiben, besteht darin, nach der Arbeit oder dem Studium Sport zu treiben und entsprechende Übungen durchzuführen.

Richtige Kissenhöhe

Ein Drittel unserer Zeit verbringen wir mit Schlafen, daher hat auch die Höhe des Kissens einen großen Einfluss auf die Halswirbelsäule. Als Grundsatz für die Wahl der Kissenhöhe gilt: „Niedrig in der Rückenlage, hoch in der Seitenlage“. Für Rückenschläfer sollte die Kissenhöhe etwa der Höhe der Faust entsprechen. Für Seitenschläfer sollte die Kissenhöhe etwa anderthalb Fausthöhen betragen.

Halten Sie Ihren Hals warm

Im Winter sind die Temperaturen relativ niedrig, daher ist es am besten, einen Schal zu tragen oder eine Wärmflasche zu verwenden, um den Hals warm zu halten. Aufgrund der niedrigen Temperaturen kann es leicht zu einer schlechten Durchblutung kommen und bei langfristiger Ansammlung können sich Knoten oder noch Schlimmeres bilden. Daher sollte die Vorbeugung einer zervikalen Spondylose damit beginnen, den Nacken warm zu halten.

Wir sollten auf die zervikale Spondylose achten, denn wenn sie nicht behandelt wird, verursacht sie Schwindel und Übelkeit, beeinträchtigt unser Leben und unsere Arbeit direkt und stellt auch eine Gefahr für unsere Gesundheit dar. Daher müssen wir gute Präventionsarbeit leisten.