Was ist Bewegungstherapie bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule?

Heutzutage verbringen viele Menschen die meiste Zeit im Sitzen, was zur Entstehung von Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule führt. Wenn es zu einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule kommt, leiden wir unter starken Schmerzen. Um die Symptome eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule wirksam zu lindern, müssen wir mehr Sport treiben. Was ist also die Bewegungstherapie bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule?

Bewegungstherapie bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule

1: Verwenden Sie zu Hause ein Bügelbrett oder ein Holzbrett und fügen Sie einen Sicherheitsgurt oder einen starken Ledergürtel hinzu, um Ihre Taille sicher zu halten. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich mit beiden Händen ab. Halten Sie die Position 3 Minuten lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 6–8 Mal wiederholen.

2: Legen Sie sich mit einem Kissen unter Ihrem Bauch auf den Bauch. Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken, heben Sie Beine, Kopf und Schultern so weit wie möglich an, halten Sie die Position eine Sekunde lang, senken Sie sie dann ab und entspannen Sie sich. 6 bis 8 Mal wiederholen.

Drei: Entspannungsbewegungen. Machen Sie nach Abschluss der oben genannten Übungen einige Kniebeugeübungen. Machen Sie eine Weile Pause in der richtigen Sitzhaltung, das heißt, setzen Sie sich auf einen harten Stuhl, sodass Ihr Gesäß nahe an der Rückenlehne liegt. Wenn es die Gegebenheiten erlauben, ist es am besten, eine zylindrische Rückenlehne in der Mitte der Stuhllehne zu platzieren. Halten Sie Ihre Schulterblätter so nah wie möglich an der Stuhllehne und Ihre Beine natürlich entspannt.

4: Dehnung im Stehen. Stehen Sie aufrecht mit leicht gespreizten Beinen und den Händen auf der Taille und dem Rücken, die Finger aneinandergelegt. Zeigen Sie mit den Fingern nach hinten, stützen Sie sich mit den Händen ab und beugen Sie den Oberkörper von der Hüfte aus so weit wie möglich nach hinten, wobei Sie die Knie gestreckt halten. Halten Sie die Position ein oder zwei Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie bei jeder Wiederholung, Ihren Oberkörper weiter und stärker nach hinten zu beugen als beim letzten Mal, um eine möglichst große Dehnung zu erreichen.

Welche verschiedenen Gefahren birgt ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule?

1. Ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule greift den Ischiasnerv an. Ich glaube, viele Menschen wissen, was Ischias bedeutet. Mit der zunehmenden Verbreitung der CT weiß man nun, dass die meisten Ischialgiefälle tatsächlich durch eine Kompression nach einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule verursacht werden. Der Ischiasnerv entspringt hauptsächlich den Nervenwurzeln L4-5 und S1-3 und ist relativ dick. Bei einer Ischiasnerv-Störung kommt es häufig zu Hautveränderungen im Gesäß, an den Oberschenkelrückseiten und -außenseiten sowie an den Waden.

2. Ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule kann zu einer Kompression des Nervus femoralis führen. Der Nervus femoralis entspringt hauptsächlich den Spinalnerven L2-4 und seine wichtigsten klinischen Symptome sind Schmerzen, Beschwerden oder Missempfindungen in der Leistengegend und an der Vorderseite des Oberschenkels.

3. Beteiligung des Nervus obturatorius. Der Nervus obturatorius entspringt den Spinalnerven L2-4, verlässt den Musculus psoas major und tritt in das kleine Becken ein. Wenn ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule den Obturatornerv beeinträchtigt, kann sich dies klinisch vor allem als Schmerz oder Taubheitsgefühl im tiefen Gesäß und anderen Körperteilen äußern.

Jeder sollte darauf achten, sich eingehend mit dem Thema Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule zu befassen, im Alltag mehr Sport zu treiben, die eigene Immunität zu stärken und der Krankheit wirksam vorzubeugen.