Welche Art von Übung kann X-förmige Beine strecken?

X-förmige Beine sind nicht nur eine Art Deformation der unteren Gliedmaßen, sondern beeinträchtigen auch unsere körperliche Gesundheit erheblich. Wir müssen sie korrigieren. X-förmige Beine sind eine Art von Beinen, die die Form eines X haben. Diese Art von Beinen ist im Leben noch sehr verbreitet. Gerade Beine zu haben ist ein sehr wichtiges Bedürfnis im Leben. Welche Art von Übung kann also dazu führen, dass die Beine in X-Form gerade werden?

(a) Beinheben

Methode: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stützen Sie Ihre Füße und Knöchel mit den Händen ab, klemmen Sie einen Gegenstand fest (dieser kann von dick bis dünn variieren) und heben Sie dann Ihre Beine gerade an, bis sie waagerecht sind.

Tipp: Nach dem Einspannen des Gegenstandes etwas mehr Kraft anwenden.

(ii) Offene und geschlossene Kniebeugen

Methode: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, Brust und Rücken gerade, die Knie gebeugt und in die halbe Hocke gehend, heben und senken Sie wiederholt Ihre Fersen, bis Sie einen Schmerz in Ihren Waden spüren.

Tipp: Halten Sie Ihre Knie immer seitlich nach außen gerichtet.

(III) Beinklemme in Rückenlage

Methode: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an, stellen Sie sie zusammen und strecken Sie sie, öffnen Sie sie langsam zu beiden Seiten und führen Sie sie dann langsam zusammen.

Tipp: Besser ist es, Sandsäcke beidseitig der Sprunggelenke anzubinden.

(IV) Sitzende Split-Knee-Übung

Setzen Sie sich auf den Boden oder auf eine Matte, drücken Sie mit den Händen die Innenseiten Ihrer Knie zusammen, stellen Sie die Füße zusammen und drücken Sie dann langsam mit beiden Händen nach unten, um die Knie so langsam wie möglich auseinander zu drücken, bis sie nicht mehr auseinander oder nach unten gedrückt werden können. Halten Sie 5 bis 10 Sekunden inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal und üben Sie insgesamt 4 Sätze.

(V) Sitzende Spagat-Bein-Übung

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und möglichst nahe beieinander stehenden Füßen auf den Boden oder eine Matte und binden Sie ein Gummiband (50 cm lang) um Ihren linken und rechten Knöchel. Ziehen Sie dann Ihren linken und rechten Fuß mit Kraft nach außen (d. h. Oberschenkelabduktion), spreizen Sie Ihre Füße 70 bis 100 cm, entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal und üben Sie insgesamt 4 Sätze.