Was kann ich essen, um Gelenkschmerzen zu lindern? Was kann man essen, um Arthrose vorzubeugen?

Osteoarthritis ist eine der häufigsten Arthritisarten. Sie wird auch als „Verschleißarthritis“ bezeichnet. Auch Alter, genetische Faktoren, körperliche Betätigung, Übergewicht und Verletzungen spielen bei der Entstehung von Osteoarthritis eine Rolle, da diese den Gelenkknorpel zwischen den Knochen allmählich abbaut.

Zwar gibt es keine nachweislich vorbeugende Wirkung einer bestimmten Diät gegen Arthrose, doch können bestimmte Nährstoffe das Risiko der Erkrankung oder deren Schweregrad verringern. Wir können versuchen, Nahrungsmittel auszuwählen, die Arthritisschmerzen lindern.

Die folgenden natürlichen Inhaltsstoffe können zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen:

Brokkoli

Rosenkohl und Kohl sind beides Kreuzblütlergemüse. Sie enthalten Sulforaphan, eine Verbindung, die Knorpelschäden verlangsamt, und diese Kreuzblütlergemüse sind reich an Antioxidantien wie den Vitaminen A, C und K, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Freie Radikale sind eine der Ursachen für Arthritis und chronische Entzündungen im Körper und es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von mehr Kreuzblütlergemüse Arthritis vorbeugen kann.

Anthocyan

Beeren wie Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren enthalten Antioxidantien namens Anthocyane. Diese Anthocyane sind bekannte entzündungshemmende Wirkstoffe und eine erhöhte Einnahme nach Bedarf kann Gelenkschmerzen und -steifheit lindern.

Kurkumin

Kurkuma ist reich an Curcumin, einer antioxidativen und entzündungshemmenden Substanz. Die Einnahme von 1.000 mg täglich kann Entzündungen reduzieren und wird zur Vorbeugung von entzündlichen Erkrankungen, einschließlich der Behandlung von Arthritis, eingesetzt. Kurkuma wird am besten in Kombination mit schwarzem Pfeffer aufgenommen, der ebenfalls entzündungshemmende Eigenschaften hat. Wenn Sie ein Kurkumapräparat einnehmen, achten Sie darauf, dass es auch schwarzen Pfeffer enthält, um die Aufnahme von Curcumin zu fördern.

Vitamin C

Vitamin C ist ein Antioxidans, das Entzündungen bekämpft und das Arthritisrisiko senkt. Es hilft auch bei der Reparatur von Knochen, Knorpel und anderen Knochenbestandteilen. Der Verzehr von Früchten wie Orangen, Grapefruits, Erdbeeren, Kiwis, Ananas und Kantalupen ist eine gute Möglichkeit, Vitamin C zu ergänzen.

Vitamin D und Kalzium

Fettarme Milchprodukte enthalten viel Vitamin D und Kalzium, die beide für die Knochengesundheit benötigt werden. Studien haben gezeigt, dass Vitamin-D-Präparate Knieschmerzen bei Menschen mit Osteoarthritis lindern können. Ihr Körper gewinnt den größten Teil des Vitamin D, das er benötigt, durch Sonneneinstrahlung, und Sie können auch mehr davon durch den Verzehr von fettem Fisch erhalten. Um mehr Vitamin D zu erhalten, probieren Sie Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen und Hering.

Um Arthritis vorzubeugen, ist es sehr wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und darauf zu achten, dass Sie genügend Obst und Gemüse zu sich nehmen, da verschiedene Obst- und Gemüsesorten reich an Antioxidantien sind. Hilft, Arthritis und mehreren anderen Krankheiten vorzubeugen.