Methoden für Jugendliche zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose

Heutzutage ist es nicht ungewöhnlich, dass Teenager an einer zervikalen Spondylose leiden. Wenn Jugendliche beim Lernen oder Schreiben lange Zeit mit gesenktem Kopf verbringen, bleiben Kopf und Nacken über lange Zeit in einer gebeugten Position fixiert, was dazu führt, dass sich die Beugemuskeln im Nackenbereich weiter zusammenziehen, während die hinteren Nackenstreckermuskeln über lange Zeit passiv gedehnt werden, ohne dass ihnen rechtzeitig Ruhe und Anpassung gewährt wird. Mit der Zeit werden die Kontraktions- und Entspannungsfunktionen der Nackenmuskulatur allmählich schwächer und die Muskelkraft nimmt ab. Ebenso können die Bänder aufgrund mangelnder regelmäßiger Bewegung locker werden und degenerieren. Welche Möglichkeiten haben Teenager also, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen?

Zunächst müssen wir die verschiedenen oben genannten auslösenden Faktoren vermeiden. Sie sollten auf die richtige Haltung Ihres Kopfes und Nackens achten und schlechte Lebensgewohnheiten korrigieren. Passen Sie die Höhe von Tisch und Hocker beim Lernen entsprechend an. Achten Sie bei der Computerbedienung darauf, dass der Kopf nicht zu weit nach vorne geneigt ist, die Wirbelsäule gerade und nicht schief ist und die Linie zwischen den Schultern parallel zur Tischkante verläuft. Beugen Sie beim Hinsetzen Ihren Rücken leicht. Am besten legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren unteren Rücken. Beugen Sie Ihre Lendenwirbelsäule nicht zu weit nach hinten und vermeiden Sie es, längere Zeit in einer Position zu verharren. Machen Sie beim Lernen etwa alle 30 Minuten Nackenübungen, indem Sie Ihren Nacken sanft bewegen.

Tragen Sie nichts, das mehr als das Zehnfache Ihres Körpergewichts wiegt. Um die Belastung Ihres Rückens zu verringern, platzieren Sie Ihre schwersten Gegenstände außen in Ihrem Rucksack. Am besten trägt man den Rucksack als Rucksack, wobei der Boden des Rucksacks nicht tiefer als 6 cm unter der Gürtellinie liegen sollte.

Die Schlafhaltung hat einen großen Einfluss auf das Auftreten einer zervikalen Spondylose. Geschlafen wird überwiegend in Rückenlage, ergänzt durch Seitenlage, abwechselnd links und rechts. Die Kissenhöhe sollte auf die individuelle Körperform abgestimmt sein. Generell gilt: Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollte der Kopf auf dem Kissen ruhen. Die Mitte des Kissens sollte unter Druck 8 bis 15 cm hoch sein, und die beiden Enden des Kissens sollten etwa 10 cm höher als die Mitte sein. Damit die verspannte Halswirbelsäule ausreichend Ruhe bekommt, sollte eine Schlafdauer von mehr als 7 Stunden gewährleistet sein.

Junge Menschen sollten im Alltag, im Studium und bei sportlichen Aktivitäten auf Selbstschutz achten. Vermeiden Sie im Sommer längeres Aussetzen gegenüber kalter Luft von Klimaanlagen oder Ventilatoren und achten Sie im Winter darauf, Ihren Nacken und Ihre Schultern warm zu halten.