So beugen Sie Arthritis im Alltag vor

Arthritis ist eine Erkrankung, die besonders häufig bei Menschen mittleren und höheren Alters auftritt. Die Ursache hierfür ist häufig die Abnutzung der Gelenke durch unsere tägliche körperliche Betätigung. Wie kann man Arthritis vorbeugen? Damit mehr Patienten die Krankheit besser verstehen, sollten wir uns mit der Vorbeugung von Arthritis befassen. Ich glaube, es wird allen helfen.

Gute Gewohnheiten können Knochen- und Gelenkerkrankungen vorbeugen

Jeder wird alt. Viele ältere Menschen haben bereits gesagt, dass viele Krankheiten darauf zurückzuführen sind, dass wir in jungen Jahren nicht auf das „Sitzen“ geachtet haben. Knochen- und Gelenkerkrankungen sind eine typische davon. Ab dem 20. Lebensjahr beginnen die Knorpelzellen im Körper langsam zu altern. Wenn wir einen unwissenschaftlichen Lebensstil pflegen, Sportverletzungen erleiden oder uns falsch ernähren, kann jeder von uns in Zukunft an Knochen- und Gelenkerkrankungen erkranken und von Schmerzen geplagt werden. Tatsächlich ist es ganz einfach, Knochen- und Gelenkerkrankungen vorzubeugen. Sie müssen sich einfach von diesen schlechten Gewohnheiten in Ihrem Leben verabschieden.

Achtung ab 30 Jahren

Nach dem 30. Lebensjahr treten alle Organe des menschlichen Körpers in eine Erhaltungsphase ein und beginnen zu altern, einschließlich der Knorpelzellen im Körper. Wenn Sie also Gelenkschmerzen verspüren, liegt das tatsächlich daran, dass der Gelenkknorpel abgenutzt ist. In diesem Fall ist zwar noch nicht das Ausmaß einer „Krankheit“ erreicht, es handelt sich jedoch bereits um eine Vorstufe einer Knochen- und Gelenkschädigung. Dem sollte ausreichend Beachtung geschenkt und der Lebensstil aktiv angepasst werden, um Knochen und Gelenke zu schonen.

Gewichtsverlust bei Übergewicht

Studien haben gezeigt, dass der Druck auf die Gelenke bei jedem Schritt einer Person beim Gehen dem Vierfachen ihres eigenen Körpergewichts entspricht. Je schwerer Sie also sind, desto größer ist der Druck auf die Gelenke. Fettleibigkeit ist eine der häufigsten Todesursachen, die die Gelenke schädigt, leicht zu vorzeitigem Verschleiß und Degeneration des Knieknorpels führt und das Fortschreiten degenerativer Knieerkrankungen beschleunigt. Übergewichtige Menschen sollten in ihre Pläne das Thema „Gewichtsreduktion“ einbeziehen, um die Belastung der Kniegelenke zu verringern.

Osteoporose: Kalziumergänzung

Experten weisen darauf hin, dass man ab dem 30. Lebensjahr immer darauf achten sollte, ob eine Osteoporose vorliegt. Es wird empfohlen, im Krankenhaus eine Knochendichtemessung durchführen zu lassen und unter Anleitung eines Facharztes Kalziumpräparate einzunehmen, um das Fortschreiten der degenerativen Alterung von Knochen und Gelenken zu verlangsamen, insbesondere für Frauen. Bei Frauen nach der Menopause besteht ein hohes Risiko für Arthrose. Daher sollten Frauen verstärkt auf die Einnahme von Kalzium achten. Sie können mehr kalziumreiche Meeresfrüchte essen und mehr Milch trinken. In den Wechseljahren sollten Sie auf die Anpassung des Hormonspiegels achten. Auch die Einnahme von Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin D hat eine gewisse vorbeugende Wirkung gegen Arthrose.

Tragen Sie weniger High Heels und halten Sie sich warm

Es ist nichts falsch daran, Schönheit zu lieben, aber wenn sie Ihren Knochen und Gelenken schmerzt, müssen Sie dennoch Kompromisse eingehen. Beispielsweise verlagert das Tragen von High Heels den Körperschwerpunkt nach vorne, wodurch die Kniegelenke stärker belastet werden. Frauen sollten mit zunehmendem Alter auf das Tragen von High Heels verzichten. Frauen, die beispielsweise gerne Röcke tragen, sollten darauf achten, dass ihre Knie warm bleiben. Suchen Sie im Sommer nicht die Kühle und setzen Sie Ihre Gelenke keinen Ventilatoren oder Klimaanlagen aus, um versteckte Gefahren in der Zukunft zu vermeiden.

Weniger Treppen und Berge steigen

Ältere Menschen sollten Fitnessübungen vermeiden, die eine starke Belastung der Gelenke darstellen, wie etwa Seilspringen, Volleyball und andere Sportarten, bei denen viel gesprungen wird. Menschen mittleren und höheren Alters, die Tai Chi mögen, sollten beim Üben von Tai Chi ihren Körperschwerpunkt so weit wie möglich nach oben verlagern. Wenn Menschen mittleren und höheren Alters in die Hocke gehen und aufstehen möchten, ist es am besten, sich beim Aufstehen an umliegenden Gegenständen abzustützen, um den Druck auf die Kniegelenke zu verringern.

Aktivitäten wie Bergsteigen, Treppensteigen oder Hocken und Aufstehen können Arthrose verschlimmern. Auch Trainingseinheiten, die das Gelenkdrehmoment erhöhen oder die Gelenkoberfläche überlasten, wie beispielsweise Golfspielen, sollten möglichst vermieden werden.

Bewegungstherapie kann Krankheiten heilen

Für Patienten mit Knochen- und Gelenkerkrankungen ist Bewegung keine „Verbotszone“. Durch die Anpassung der Trainingsmethoden an die verschiedenen Lokalisationen von Knochen- und Gelenkerkrankungen und das Eingreifen mit „Trainingsverordnungen“ kann der Zustand verbessert und die Symptome gelindert werden.

Zu den Übungen, die für Patienten mit Osteoarthritis im Allgemeinen hilfreich sind, zählen laut Experten Schwimmen, Gehen, Radfahren, Beinheben im Liegen und das Beugen und Strecken nicht gewichttragender Gelenke. Besonders Wassersportarten wie Schwimmen bieten Unterstützung durch den Auftrieb des Wassers und können den Druck des Körpergewichts auf die Kniegelenke verringern, insbesondere bei übergewichtigen Patienten. Auch bei versehentlichen Stürzen kommt es nicht so leicht zu Sportverletzungen und dies kann zur Genesung von Patienten mit Kniegelenksbeschwerden beitragen.

Menschen mit einer kranken Halswirbelsäule sollten es vermeiden, den Kopf über längere Zeit zu neigen. Empfehlenswert ist ein Training der Brustmuskulatur und das Heben von Hanteln, was auch zur Rehabilitation der Halswirbel beitragen kann.

Überanstrengen Sie sich nicht, wenn Ihre Gelenke schmerzen

Viele Menschen achten nicht auf Knochen- und Gelenkbeschwerden und arbeiten oft krank. In dieser Zeit ist es am wichtigsten, für Ruhe zu sorgen und sich nicht dazu zu zwingen, sich auszuruhen, wenn Sie es brauchen. Wenn Menschen beispielsweise im mittleren Alter aufgrund schwerer Hausarbeit oder Arbeit Schmerzen im Rücken oder eine Überlastung der Lendenmuskulatur verspüren, können sie sich auch gleich einen halben Tag hinlegen, anstatt sich zur Arbeit zu zwingen. Dadurch kann der Gelenkverschleiß verzögert und eine langfristige Bettruhe aufgrund übermäßiger Gelenkschäden in der Zukunft vermieden werden.

Der Schlüssel zur Vorbeugung von Arthritis liegt daher in unserer täglichen Aufmerksamkeit für Details.