Welche Art von Übung ist besser für Frozen Shoulder

Die Häufigkeit einer Frozen Shoulder bei jungen und mittelalten Menschen nimmt immer weiter zu. Dies hängt vor allem eng mit den Veränderungen in der Arbeits- und Lebensführung zusammen. Körperliche Arbeit verwandelt sich zunehmend in geistige Arbeit. Durch die weitverbreitete Nutzung von Computern, Mobiltelefonen und Netbooks ist die lokale Bewegung der oberen Gliedmaßen im Vergleich zu früher verdoppelt worden und sie sind häufig in einer bestimmten Position fixiert. Die Frozen Shoulder ist eine weit verbreitete Erkrankung und tritt am häufigsten bei älteren Menschen auf. Zur Behandlung einer Frozen Shoulder ist nicht nur eine medikamentöse Behandlung notwendig, sondern auch etwas Bewegung. Möchten Sie wissen, welche Übungen bei einer Frozen Shoulder besser sind? Lassen Sie es mich Ihnen unten vorstellen!

Sport und Gesundheit: Sechs Trainingsmethoden für Menschen mit Frozen Shoulder im Alltag

1. Schultern beugen und schütteln

Beugen Sie sich in der Taille und strecken Sie dann die Arme aus, gefolgt von Rotationsübungen für das Schultergelenk, wobei der Bewegungsbereich von klein nach groß und von langsam nach schnell zunimmt.

2. Wandklettern

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, klettern Sie mit beiden Händen oder einer Hand langsam die Wand hinauf, heben Sie Ihre oberen Gliedmaßen so hoch wie möglich, senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

3. Ziehen Sie den Griff hinter dem Körper

Legen Sie Ihre Hände nach hinten, fassen Sie mit Ihrer gesunden Hand das Handgelenk der betroffenen Seite und ziehen Sie es schrittweise nach oben, wobei Sie diesen Vorgang wiederholen.

4. Außenrotationsübung

Der erste Schritt besteht darin, mit dem Rücken zur Wand zu stehen. Der zweite Schritt besteht darin, eine Faust zu machen, den Ellbogen zu beugen, den Arm nach außen zu drehen und zu versuchen, mit der Rückseite der Faust die Wand zu berühren. Mehrmals wiederholen.

5. Schulteradduktions- und Abduktionsübung

Kreuzen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Nacken und führen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich nach oben und unten aus. Wiederholen Sie dies mehrere Male.

6. Händeschütteln-Übung

Der Patient steht und führt Übungen zur Beugung, Streckung, Adduktion und Abduktion der Schulter durch, wobei der Bewegungsbereich wiederholt von klein nach groß vergrößert wird.