So beugen Sie einer Frozen Shoulder effektiv vor

Die durch eine Frozen Shoulder verursachten Schmerzen gefährden nicht nur die körperliche Gesundheit der Betroffenen, sondern beeinträchtigen auch deren tägliches Leben. Zudem ist die Behandlung einer Frozen Shoulder relativ schwierig. Daher sollte bei Erkrankungen wie der Frozen Shoulder die Prävention im Vordergrund stehen. Wie lässt sich eine Frozen Shoulder am besten verhindern? Hier zeige ich Ihnen, wie Sie einer Frozen Shoulder vorbeugen können, und hoffe, Ihr Verständnis zu vertiefen.

1. Wissenswertes zur Vorbeugung:

1. Kräftigende körperliche Betätigung: Kräftigende körperliche Betätigung ist eine wirksame Methode zur Vorbeugung und Behandlung einer Periarthritis der Schulter, der Schlüssel liegt jedoch in der Ausdauer. Wenn Sie nicht konsequent trainieren und Rehabilitationsmaßnahmen durchführen, wird es schwierig sein, die normale Funktion des Schultergelenks wiederherzustellen.

2. Ausreichende Nahrungsergänzungsmittel: Mangelernährung kann zu körperlicher Schwäche führen und körperliche Schwäche führt häufig zu einer Periarthritis der Schulter. Bei ausreichender Nahrungsergänzung und ausreichender körperlicher Betätigung kann die Frozen Shoulder oft ohne Medikamente geheilt werden.

3. Warm halten und Erkältung vorbeugen: Kälte ist oft ein auslösender Faktor der Frozen Shoulder. Um einer Frozen Shoulder vorzubeugen, sollten Menschen mittleren und höheren Alters darauf achten, sich warm zu halten, Erkältungen vorzubeugen und darauf, dass ihre Schultern nicht auskühlen. Wenn Sie sich erkälten, müssen Sie sich umgehend in Behandlung begeben und Verzögerungen bei der Behandlung vermeiden.

4. Kräftigendes Muskeltraining: Durch Kräftigendes Muskeltraining im Schultergelenk kann das Auftreten und die Entwicklung einer Periarthritis der Schulter verhindert und verzögert werden. Einer Umfrage zufolge kommt es bei Menschen mit gut entwickelter und starker Schultermuskulatur deutlich seltener zu einer Frozen Shoulder. Daher ist die Stärkung der Bänder und Muskeln rund um das Schultergelenk von großer Bedeutung für die Behandlung und Genesung einer Periarthritis der Schulter.

2. Vorbeugende Maßnahmen:

1. Erlernen Sie die richtige Sitzhaltung und Handhaltung. Oberschenkel und Taille sowie Oberschenkel und Wade sollten um 90 Grad gebeugt sein; die Krümmung des Oberarms und Unterarms sollte bei 70–135 Grad gehalten werden; Handgelenk und Unterarm sollten eine gerade Linie bilden, um eine übermäßige Beugung und Spannung des Handgelenks beim Arbeiten zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie es, den Computer über längere Zeiträume zu betreiben. Wenn Ihre Arbeit untrennbar mit dem Computer verbunden ist, sollten Sie jede Stunde eine Pause von 5 bis 10 Minuten einlegen, um Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihre Handgelenke zu bewegen.

3. Die Höhe von Tastatur und Maus auf dem Computertisch sollte etwas niedriger sein als die Höhe Ihrer Ellbogen im Sitzen. Dadurch werden Schäden am unteren Rücken, an der Nackenmuskulatur und an den Sehnenscheiden der Handmuskulatur bei der Arbeit am Computer minimiert.

4. Der Bildschirm sollte etwas niedriger als die Sichtlinie sein, um eine reibungslose Blutzirkulation im Nacken zu gewährleisten und die durch Verspannungen in der Nacken- und Schultermuskulatur verursachte Ermüdung zu verringern.

5. Lassen Sie Ihre Arme nicht in der Luft hängen. Nutzen Sie wenn möglich eine Armauflage, um Ihre Schultermuskulatur zu entspannen.

6. Machen Sie mehr Nacken- und Schulterübungen.

Durch die Einführung in den obigen Artikel haben wir ein gewisses Verständnis für die Präventionsmethoden der Frozen Shoulder. Bei einer Frozen Shoulder ist die Vorbeugung sehr wichtig. Daher hoffe ich, dass sich jeder an die oben genannten Präventionsmethoden erinnert und alle schlechten Angewohnheiten meidet, die im Alltag zu einer Frozen Shoulder führen. Darüber hinaus sollten Patienten mehr Übungen machen, die der Krankheitsvorbeugung förderlich sind.