So beugen Sie Kniearthrose vor

Das Kniegelenk ist das größte und komplexeste Gelenk im menschlichen Körper und das größte lasttragende Gelenk im menschlichen Körper. Von allen Gelenken im menschlichen Körper muss das Kniegelenk die größte Belastung aushalten und ist relativ schlecht ernährt, sodass Knieschmerzen bei Menschen aller Altersgruppen häufig sind. Studien haben ergeben, dass unsere Kniegelenke nur etwa 15 Jahre lang „gute Zeiten“ haben und wir in der restlichen Zeit aus unterschiedlichen Gründen unter Schmerzen leiden. Wie kann man also Kniearthrose vorbeugen?

1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und nehmen Sie ab

Fettleibigkeit ist eine wichtige Ursache für Kniearthrose. Daher sollten Menschen mittleren und höheren Alters ihr Gewicht kontrollieren und Fettleibigkeit vorbeugen. Sobald Sie das Standardgewicht überschreiten, besteht kein Zweifel daran, dass das Abnehmen das Wichtigste ist. Durch Gewichtsverlust können Gelenkschäden verhindert oder verringert, der Druck auf erkrankte Gelenke verringert und die Behandlung von Kniearthrose unterstützt werden.

2Vermeiden Sie langes Stehen und langes Gehen

Langes Stehen und Gehen erhöht die Gelenkbelastung und beschleunigt die Gelenkdegeneration.

3. Rechtzeitige und angemessene Behandlung von Grunderkrankungen wie Gelenktraumata, Infektionen, Stoffwechselstörungen, Osteoporose usw.

4. Kalziumergänzung

Die Basis sollte eine Nahrungsergänzung sein und auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Essen Sie mehr Milchprodukte (wie Frischmilch, Joghurt, Käse), Sojaprodukte (wie Sojamilch, Sojamehl, Tofu, Yuba usw.), Gemüse (wie Taglilien, Karotten, Pak Choi, Raps) und Meeresfrüchte wie Seetang, Kelp, Fisch und Garnelen. Gleichzeitig sollten Sie mehr Sonnenlicht tanken und Vitamin D ergänzen, um die Kalziumaufnahme zu fördern. Bei Bedarf werden in der klinischen Praxis häufig geeignete Mengen an Kalziumpräparaten wie Kalziumgluconat und Kalziummakron verwendet, die kostengünstig und von guter Qualität sind. Sie sollten sich jedoch darüber im Klaren sein, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten unter ärztlicher Aufsicht erfolgen muss. Vitamin D ist der Träger für Kalziumionen, die vom Knochenmark aufgenommen werden. Calciumtabletten enthalten Vitamin D, das die Aufnahme von Calciumionen durch den Körper exponentiell steigern kann.

5. Treiben Sie weiterhin moderate körperliche Bewegung

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Gelenke zu schützen und Arthrose vorzubeugen, indem sie die Stützfunktion von Muskeln, Sehnen und Bändern stärkt.

6. Halten Sie Ihre Gelenke warm

Auch zur Vorbeugung von Arthrose ist es wichtig, die Gelenke warm zu halten. Auslöser dieser Erkrankung sind häufig kalte Gelenke.