So beugen Sie einer Frozen Shoulder vor

Aufgrund des zunehmenden Lebensdrucks und der zunehmenden Arbeitsintensität leiden leider immer mehr Menschen an einer Periarthritis der Schulter. Wenn Sie sich unglücklicherweise mit dieser Krankheit infizieren, wird sie Ihrem Körper großen Schaden zufügen. Daher ist es besonders wichtig, im Alltag einer Schulterarthrose wirksam vorzubeugen. Hier sind einige Möglichkeiten, einer Frozen Shoulder vorzubeugen.

1. Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen:

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Hände fest hinter dem Kopf; spreizen Sie Ihre Ellbogen auseinander und parallel zu Ihrem Körper; Führen Sie dann Ihre Ellbogen zusammen, als ob Sie Ihren Kopf halten würden, und wiederholen Sie diesen Vorgang immer wieder.

2. Methode zur Brusterweiterung und Schultertrennung:

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, legen Sie die Hände vor die Brust, die Ellbogen sind auf Schulterhöhe, die Handrücken liegen oben, die Handflächen zeigen nach unten. Erweitern Sie Ihren Geist, breiten Sie Ihre Schultern aus und atmen Sie ein; Atmen Sie aus, wenn Sie zurückkehren.

3. Einhändige Schulterdrückmethode:

Nehmen wir als Beispiel die rechte Schulter. Beide Füße stehen in einer Bogenhaltung, wobei der rechte Fuß vorne ist, etwa einen Fuß vom Tisch entfernt; der linke Fuß ist nach hinten ausgestreckt. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Tisch, drücken Sie Ihre linke Handfläche auf Ihre rechte Schulter und schwingen Sie mit Ihrem Körper nach unten und hinten.

4. Schulterrotation und Massagemethode:

Setzen Sie sich, legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihre rechte Schulter und reiben Sie den Schulterbereich 50 bis 100 Mal, um ein warmes Gefühl zu erzeugen, und wechseln Sie dann die Hand.

5. Akupunktmassage:

Drücken und reiben Sie den Jianjing-Punkt auf Ihrer rechten Schulter. Setzen Sie sich hin und drücken und reiben Sie mit dem Mittelfinger Ihrer linken Hand 1 bis 2 Minuten lang den Jianjing-Punkt auf Ihrer rechten Schulter, dann wechseln Sie die Hand. Quchi drücken und reiben: Setzen Sie sich hin und drücken und reiben Sie mit der Spitze Ihres linken Daumens 1–2 Minuten lang den Quchi-Punkt an Ihrem rechten Arm, wechseln Sie dann die Hände. Drücken und reiben Sie den Hegu-Punkt. Setzen Sie sich hin und drücken und reiben Sie mit der Spitze Ihres linken Daumens 1–2 Minuten lang den Hegu-Punkt auf Ihrer rechten Hand, bevor Sie die Hand wechseln.

6. Kopfdrücken mit der Handfläche:

Legen Sie sich abends vor dem Zubettgehen und morgens vor dem Aufstehen mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken ins Bett. Legen Sie Ihre Handflächen mit den Handflächen nach oben und den Handrücken nach unten unter Ihren Kopf. Drücken Sie Ihren Kopf jeweils 20 Minuten lang fest gegen die Mitte Ihrer Handflächen (drücken Sie auf die Handfläche, die schmerzt). In den ersten Tagen lassen sich die Arme nicht zu weit beugen und die Handflächen nur schwer ausstrecken. Sie können zunächst versuchen, auf der Seite zu schlafen und dabei den Kopf auf Ihre Handflächen zu drücken.