Übungen zur Heilung der Frozen Shoulder

Bei der Frozen Shoulder handelt es sich um eine degenerative und entzündliche Erkrankung der Schulterkapsel und der Weichteile rund um die Gelenke. Im Frühstadium ist es vor allem durch Schmerzen gekennzeichnet, die tagsüber leichter und nachts stärker sind. Im Spätstadium ist es vor allem durch Funktionsbeeinträchtigungen gekennzeichnet, wobei die Bewegungseinschränkungen wie Abduktion, Außenrotation und Extension am deutlichsten sind. Um eine Frozen Shoulder zu behandeln und die Schmerzen loszuwerden, müssen wir die Übungsmethoden für eine Frozen Shoulder verstehen.

Die Selbstübungstherapie bei Frozen Shoulder beinhaltet folgende Punkte:

1. Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie Ihre Hände fest hinter Ihrem Kopf; spreizen Sie Ihre Ellbogen und richten Sie sie parallel zu Ihrem Körper aus; Bringen Sie Ihre Ellbogen zusammen, als ob Sie Ihren Kopf halten würden, und wiederholen Sie diesen Vorgang immer wieder.

2. Einhändige Schulterdrückmethode: Nehmen Sie die rechte Schulter als Beispiel. Beide Füße stehen in einer Bogenhaltung, wobei der rechte Fuß vorne ist, etwa einen Fuß vom Tisch entfernt; der linke Fuß ist nach hinten ausgestreckt. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Tisch, drücken Sie Ihre linke Handfläche auf Ihre rechte Schulter und schwingen Sie mit Ihrem Körper nach unten und hinten.

3. Methode zur Brustdehnung und Schulterspreizung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust, wobei Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind, die Handrücken oben liegen und die Handflächen nach unten zeigen. Erweitern Sie Ihren Geist, breiten Sie Ihre Schultern aus und atmen Sie ein; Atmen Sie aus, wenn Sie zurückkehren.

4. Kopf-Handflächen-Pressmethode: Abends vor dem Zubettgehen und morgens vor dem Aufstehen auf dem Rücken im Bett liegen, die Beine ausstrecken, die Handflächen mit den Handflächen nach oben und den Handrücken nach unten unter den Kopf legen und den Kopf jeweils 20 Minuten lang fest gegen die Mitte der Handflächen drücken (auf die Handfläche drücken, an der es schmerzt). In den ersten Tagen lassen sich die Arme nicht zu weit beugen und die Handflächen nur schwer ausstrecken. Sie können zunächst versuchen, auf der Seite zu schlafen und dabei den Kopf auf Ihre Handflächen zu drücken.

5. Methode mit dem Kneifen in den Arm: Setzen Sie sich hin, kneifen Sie mit der linken Hand in den rechten Arm, von der Schulter zum Handgelenk und dann vom Handgelenk zur Schulter. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal und wechseln Sie dann die Hand.

6. Schulterrotations- und Massagemethode: Setzen Sie sich, legen Sie die linke Handfläche auf die rechte Schulter, drehen und massieren Sie die Schulter 50 bis 100 Mal, um ein warmes Gefühl zu erzeugen, und wechseln Sie dann die Hände.

7. Akupunktmassagemethode: Drücken und massieren Sie den Jianjing-Punkt auf der rechten Schulter. Setzen Sie sich hin und drücken und massieren Sie mit dem Mittelfinger der linken Hand 1 bis 2 Minuten lang den Jianjing-Punkt auf der rechten Schulter, dann wechseln Sie die Hand. Quchi drücken und reiben: Setzen Sie sich hin und drücken und reiben Sie mit der Spitze Ihres linken Daumens 1–2 Minuten lang den Quchi-Punkt an Ihrem rechten Arm, wechseln Sie dann die Hände. Drücken und reiben Sie den Hegu-Punkt. Setzen Sie sich hin und drücken und reiben Sie mit der Spitze Ihres linken Daumens 1–2 Minuten lang den Hegu-Punkt auf Ihrer rechten Hand, bevor Sie die Hand wechseln.

Eine Periarthritis der Schulter ist sehr hartnäckig, daher ist kräftigendes körperliches Training eine effektive Methode zur Vorbeugung und Behandlung einer Periarthritis der Schulter bei Patienten mit dieser Erkrankung. Der Schlüssel liegt jedoch in der Beharrlichkeit. Wenn Sie nicht konsequent trainieren und Rehabilitationsmaßnahmen durchführen, wird es schwierig sein, die normale Funktion des Schultergelenks wiederherzustellen.