Übungen zur Vorbeugung von Ischias

Erkrankungen wie Ischias sind für die Patienten sehr schmerzhaft. Die Ursache solcher Erkrankungen ist Bewegungsmangel. Sie können Sport treiben, müssen aber darauf achten, dass Sie in Maßen und nicht im Übermaß trainieren. Es kann die Schmerzen der Krankheit bis zu einem gewissen Grad lindern. Als nächstes erkläre ich einige Übungen zur Vorbeugung von Ischias.

Die erste Methode mit der hängenden Stange: Sie können eine horizontale Stange finden und die Stange mit beiden Händen halten. Der Körper hängt natürlich herunter. Dadurch wird die Wirbelsäule gestreckt. Es hilft auch, Schmerzen in Taille und Bein zu lindern und die Körperhaltung zu korrigieren.

Die zweite Möglichkeit, die Beine anzuheben: Beine strecken, auf dem Rücken auf dem Bett liegen, Beine langsam nach oben heben und gestreckt halten, eine Weile halten.

Die dritte Übungsmethode besteht darin, auf den Zehen, aber nicht auf den Fersen zu landen: Legen Sie einen Stapel Bücher auf den Boden und stellen Sie sich mit den Zehen auf die Bücher, sodass Ihre Fersen in der Luft schweben.

Die vierte Beinstreckübung lautet: Setzen Sie sich auf das Bett, lehnen Sie sich an die Wand, strecken Sie die Beine aus und greifen Sie dann mit den Händen zu Ihren Fersen.