Übungen zur Vorbeugung von Kniearthrose

Wie jeder weiß, ist Kniearthrose die häufigste Knochenerkrankung. In den letzten Jahren leiden immer mehr Menschen an Kniearthrose, die meisten davon sind junge Menschen. Daher ist es sehr wichtig, Kniearthrose im Leben vorzubeugen, einige schlechte Lebensgewohnheiten zu ändern, mehr Sport zu treiben usw. Welche vorbeugenden Maßnahmen gibt es also gegen Kniearthrose? Werfen wir unten einen Blick auf die entsprechende Einführung.

1. Um Kniearthrose vorzubeugen, müssen Sie Ihr Gewicht kontrollieren: Fettleibigkeit ist eine der Ursachen für Kniearthrose. Daher sollten die Menschen im täglichen Leben darauf achten, ihr Gewicht zu kontrollieren. Um einer Überlastung der Kniegelenke vorzubeugen, sollten übergewichtige Menschen aktiv abnehmen. Darüber hinaus sollten Sie auf Ihre Geh- und Arbeitshaltung achten. Verdrehen Sie Ihren Körper beim Gehen oder Arbeiten nicht und vermeiden Sie längeres Hocken, da die Belastung des Kniegelenks beim Hocken das 3- bis 6-fache Ihres eigenen Körpergewichts beträgt. Bei hockenden Tätigkeiten (z. B. Automechaniker, Gießereiarbeiter) ist es am besten, in eine niedrige Sitzposition zu wechseln. Auch bei längerem Sitzen oder Stehen sollte die Körperhaltung häufig gewechselt werden, um zu verhindern, dass das Kniegelenk in einer Haltung fixiert bleibt und zu große Kräfte auf das Kniegelenk wirken.

2. Passen Sie die Höhe des Sattels beim Fahrradfahren an: Beim täglichen Training sollten Sie auf den Komfort der Kniegelenke achten. Stellen Sie daher beim Fahrradfahren die Höhe des Sattels so ein, dass Sie mit den Füßen auf den Pedalen auf dem Sattel sitzen und die Beine gestreckt oder leicht angewinkelt sein können. Machen Sie Aufwärmübungen, wenn Sie an körperlicher Betätigung teilnehmen, dehnen Sie die Kniegelenke sanft und lassen Sie die Kniegelenke vollständig beweglich sein, bevor Sie an anstrengenden Übungen teilnehmen.

3. Richtiges Training: Die Menschen sollten über ein gewisses Wissen über Training im täglichen Leben verfügen, um Krankheiten zu vermeiden, die durch falsches Training verursacht werden. Menschen, die Symptome dieser Krankheit zeigen, sollten versuchen, das Treppensteigen, Bergsteigen, langes Stehen und das Heben schwerer Gegenstände zu reduzieren, um eine übermäßige Belastung der Kniegelenke und eine Verschlechterung des Zustands zu vermeiden.

4. Zur Vorbeugung von Kniearthrose gehört auch eine Ernährungsumstellung: Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit, und die Menschen sollten auf ihre tägliche Ernährung achten. Sie sollten mehr Nahrungsmittel essen, die Protein, Kalzium, Kollagen und Isoflavone enthalten, wie etwa Milch, Milchprodukte, Sojabohnen, Sojaprodukte, Eier, Fisch, Garnelen, Seetang, schwarzen Pilz, Hühnerfüße, Schweinefüße, Lammkeulen, Rindersehnen usw.