So trainieren Sie richtig bei Osteoporose

Bewegung ist das A und O und das gilt auch für Patienten mit Osteoporose. Wie sollten Patienten mit Osteoporose also richtig trainieren? Die Traditionelle Chinesische Medizin weist darauf hin, dass Patienten mit Osteoporose beim Training besonders vorsichtig sein sollten. Manche Osteoporosepatienten meiden jedoch körperliche Betätigung aus Angst vor Knochenbrüchen. Tatsächlich lässt sich Osteoporose jedoch durch körperliche Betätigung vorbeugen und reduzieren.

Patienten mit Osteoporose haben relativ empfindliche Knochen und müssen daher beim Training besonders vorsichtig sein. Zu den wichtigsten Übungsarten, die sie machen können, gehören die folgenden vier: Krafttraining. So kann beispielsweise das Heben von Hanteln dabei helfen, die Arm- und Rückenmuskulatur zu stärken und den Mineralverlust in den Knochen zu verringern. Ausdauersport. Sportarten wie Joggen, zügiges Gehen, Radfahren usw. können die Knochenbildung anregen und die Knochenresorption hemmen. Sie können die Muskelkraft des Rückens, des Gesäßes und der Beine steigern, sodass die Knochen das Körpergewicht besser tragen können. Wassersport. Für Menschen mit Osteoporose ist Schwimmen oder Gehen im Wasser am besten geeignet. Gleichgewichtstraining. Wichtige Bewegungsformen zur Vorbeugung von Stürzen und Hüftfrakturen sind Gymnastik, Tai Chi usw.

Es ist zu beachten, dass Patienten mit Osteoporose das Bücken und übermäßige körperliche Betätigung vermeiden sollten, um Schäden an der Wirbelsäule und der Taille vorzubeugen. Die Übungen, die am meisten vermieden werden sollten, sind hochintensive Übungen wie Hochsprung und Sprinten. Vermeiden Sie außerdem das Vorbeugen, Verdrehen der Taille, Sit-ups usw., da dies den Druck auf die Wirbelsäule erhöht.

Da Menschen mit Osteoporose nun wissen, wie sie richtig trainieren, sollten sie zur Vermeidung von Verletzungen auf andere Sportarten verzichten, bei denen häufiges Beugen und Drehen der Taille erforderlich ist, wie beispielsweise Golfspielen.