So beugen Sie Arthritis vor

In den letzten Jahren ist die Zahl der Arthritis-Fälle sehr hoch. Viele ältere Freunde leiden täglich an Arthritis. Sie haben fast alle Behandlungsmethoden ausprobiert, aber die Wirkung war immer gering. Was ist also der Grund? Wie können wir das Auftreten von Arthritis in unserem Leben verhindern? Werfen wir einen Blick auf die ausführliche Einführung unten.

Übung zum Anheben des Quadrizeps ohne Gewichtsbelastung mit gestreckten Beinen

Der Patient liegt auf dem Rücken, streckt das Knie so weit wie möglich, spannt den Quadrizeps vor dem Oberschenkel an, streckt das Sprunggelenk so weit wie möglich nach oben und hebt die gesamte untere Extremität langsam etwa 15 cm vom Bett ab. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und senken Sie die gestreckten Beine dann langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 10-mal in einem Satz, 100 bis 200-mal am Tag. Das linke und das rechte Bein können abwechselnd trainiert werden.

Isometrisches Quadrizeps-Kontraktionstraining auf dem Bett

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, bringen Sie die Knie zusammen und beugen Sie sie um 90 Grad, halten Sie das gesunde Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt, strecken Sie das betroffene Knie langsam und halten Sie es 5 Sekunden lang, dann senken Sie es langsam ab, 50 bis 100 Mal am Tag.

Isometrische Quadrizeps-Übungen am Krankenbett

Setzen Sie sich mit locker hängenden Knien auf die Bettkante, stützen Sie Ihre Oberschenkel mit beiden Händen ab, strecken Sie Ihre Fußgelenke so weit wie möglich nach oben, strecken Sie dann Ihre Knie, halten Sie diese Position 5 Sekunden und senken Sie sie dann langsam ab. Machen Sie dies 50 bis 100 Mal am Tag.

Statische Kniebeugenübung

Spreizen Sie Ihre Beine, sodass die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen, und gehen Sie in eine aufrechte Hocke. Wenn Ihre Oberschenkelmuskulatur stark ist, können Sie beim Kniebeugen Ihre Knie um bis zu 90 Grad beugen. Bei schwacher Oberschenkelmuskulatur genügt es, die Knie leicht zu beugen. Beim Hocken entsteht ein schmerzhafter Winkel. Manche Menschen verspüren Schmerzen, wenn sie bei einem Winkel von 30 Grad in die Hocke gehen, und manche Menschen verspüren Schmerzen, wenn sie bei einem Winkel von 60 Grad in die Hocke gehen. Vermeiden Sie beim Üben den schmerzhaften Winkel. Eine Kniebeuge dauert so lange, bis Sie nicht mehr durchhalten können. Machen Sie zwischen zwei Kniebeugen eine Minute Pause. Machen Sie 30 Minuten am Stück und üben Sie 1 bis 2 Mal am Tag. (Hinweis: Diese Übung ist nicht für ältere Menschen geeignet)

Wie das Sprichwort sagt: Vorbeugen ist besser als Heilen. Tatsächlich ist es zu spät, die Krankheit zu behandeln, wenn sie erst einmal ausgebrochen ist. Warum ergreifen wir nicht schon im Vorfeld vorbeugende Maßnahmen?