Übungen zur Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen

Um ein gesundes Wachstum von Kindern zu gewährleisten, ist die Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen das Wichtigste. Sowohl zu Hause als auch in der Schule korrigieren Lehrer und Eltern ständig die falsche Sitz-, Liege- und Gehhaltung ihrer Kinder usw. Dies ist die grundlegendste Maßnahme zur Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen. Tatsächlich kann die Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen mit körperlicher Betätigung beginnen. Orthopädische Experten haben konkrete Anweisungen für Übungen gegeben, um Wirbelsäulendeformationen vorzubeugen:

Übung 1 zur Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen: Seitliche Beuge durch Ziehen der Rippenstäbe mit den Händen. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu den Rippenstangen auf beiden Seiten, halten Sie die Rippenstangen mit einer Hand fest und heben Sie die andere Hand an, um seitliche Beugungen auszuführen. Üben Sie 3 Übungen, 30 bis 50 Mal pro Satz. Sie müssen den Kopf hochhalten, die Brust herausstrecken und den Bauch einziehen und dürfen Ihren Oberkörper nicht nach vorne beugen.

Übung 2 zur Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen: Legen Sie sich mit angewinkelten Armen auf den Bauch und stützen Sie Ihren Körper auf dem Boden ab. Heben Sie das Bein auf der Skolioseseite mit Kraft nach oben. Strecken Sie gleichzeitig den Arm der anderen Seite und heben Sie ihn nach vorne. Halten Sie die Position 3 bis 4 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Übungssätze, jeweils 10 bis 15 Mal.

Übung drei zur Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, lassen Sie den Arm auf der Skolioseseite locker hängen, beugen Sie den anderen Arm zur Seite mit der Schulter und halten Sie den Kopf, beugen Sie den Oberkörper zur Skolioseseite und strecken Sie den Arm so weit wie möglich, halten Sie die Position 3 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Übungssätze, jeweils 10 bis 15 Mal. Oder Sie beugen einen Arm seitwärts und heben zum Üben einen schweren Gegenstand (z. B. eine Hantel, eine Schultasche usw.) an.

Übung 4 zur Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen: Legen Sie sich in Richtung Skoliose auf die Seite, beugen Sie die Arme und stützen Sie sich auf dem Boden ab, kicken Sie das äußere Bein so weit wie möglich zur Seite Ihrer Schulter und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Üben Sie 25 bis 30 Mal. Beim Treten sollte der Körper gerade sein und die Trittamplitude groß sein.

Bei den oben genannten vier Punkten handelt es sich um relativ wirksame Übungen zur Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen. Mit dieser Methode können sich die Kinder nicht nur körperlich betätigen, sondern auch Krankheiten vorbeugen. So werden gleich zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Ich hoffe, dass die Eltern ihre Kinder dazu ermutigen, mehr dieser Übungen zu machen, um die Fitness zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen.