So trainieren Sie nach einem Hallux Valgus

Hallux valgus ist eine typische orthopädische Erkrankung, die den Patienten große Beschwerden bereitet. Die Behandlung kann hauptsächlich in zwei Arten unterteilt werden: chirurgische Behandlung und nicht-chirurgische Behandlung. Die konkrete Wahl sollte auf der tatsächlichen Situation des Patienten basieren. Auch durch körperliche Betätigung können Patienten Linderung verschaffen. Wie trainiert man also nach einem Hallux valgus? Lassen Sie es uns jetzt herausfinden.

1. Heben Sie im Stehen beide Zehen gleichzeitig oder abwechselnd an. Die Methode zum Sitzen und Anheben der Zehen ist die gleiche wie oben. Insbesondere bei der Verwendung eines Computers oder der Arbeit in einem Radio- oder Fernsehsender oder einer anderen Arbeitsumgebung mit einem starken elektromagnetischen Feld sollten nicht nur Ihre Hände, sondern auch Ihre Zehen nach oben bewegt werden, um die Bioelektrizität des Körpers zu erhöhen und so der Störung des Gleichgewichts des mikromagnetischen Felds des menschlichen Körpers durch externe Magnetfelder entgegenzuwirken. Wenn Sie spät ins Bett gehen und früh aufstehen, können Sie sich etwas Zeit nehmen, um mit den Zehen zu kratzen oder mit dem großen Zeh auf die Rückseite Ihres zweiten Zehs zu drücken und ihn 100–200 Mal nach unten zu schnippen.

2. Heben Sie beim Gehen Ihre Zehen jedes Mal einmal an, wenn Ihre Füße den Boden verlassen. Dies können Sie auch beim Laufen und beim Treppensteigen tun. Beim Fahrradfahren drücken Sie beim Vorwärtstreten einmal die Zehen nach unten und beim Anheben des Pedals von unten nach hinten und oben heben Sie einmal die Zehen nach oben. Diese Aktion ist weder schwierig noch hat sie irgendwelche Nebenwirkungen. Wenn Sie lange dabei bleiben, werden Sie auf jeden Fall die Früchte Ihrer Arbeit ernten.

3. Bewegen Sie Ihre Zehen. Ältere Menschen, die ihre Fähigkeit zur selbstständigen Bewegung nicht ausüben, neigen beim Gehen oder Stehen zu Stürzen. Einer der Gründe hierfür ist, dass die Kleinhirnatrophie beschleunigt abläuft. Das menschliche Gleichgewichtszentrum befindet sich im Kleinhirn und dieses Problem lässt sich leicht überwinden, indem man regelmäßig selbstständige Bewegungen übt. Dies ist der Grund, warum Menschen mittleren und höheren Alters bei ihren ersten Tai-Chi-Übungen einen unsicheren Stand haben. Wenn ältere Menschen die Kleinhirnatrophie hinauszögern möchten, sollten sie daher selbstständige Bewegungen üben (Anfänger müssen dabei in der Nähe eines Tisches oder einer Wand bleiben, um Stürze zu vermeiden). Die Methode ist wie folgt:

1. Stellen Sie sich mit einem Bein allein hin und heben Sie das andere Bein an, wobei Sie die Wade natürlich hängen lassen. Heben Sie mit dem Sprunggelenk als Achse Ihre Zehen nach oben, wobei Sie gleichzeitig den Fuß nach oben führen, dann nach unten drücken und einmal nach oben zurückkehren. Wiederholen Sie diese Bewegung 16 Mal. Wechseln Sie dann auf das andere Bein und heben Sie das andere Bein an. Wiederholen Sie die obigen Schritte mit dem linken Bein genauso oft oder öfter.

2. Wechseln Sie auf das andere Bein und stehen Sie selbstständig. Heben Sie das andere Bein an und lassen Sie die Wade locker hängen. Drehen Sie den Fuß mit dem Sprunggelenk als Achse nach innen, um den Federball zu kicken, drehen Sie ihn dann nach außen und drehen Sie ihn wieder nach innen. Dies zählt als ein Mal. Wiederholen Sie diese Bewegung 16 Mal.

3. Verwenden Sie das Sprunggelenk als Achse und rotieren Sie Ihren Fuß 16 Mal nach innen.

4. Führen Sie dieselbe Aktion wie oben aus, ändern Sie jedoch die Richtung, sodass die Drehung nach außen erfolgt. Sobald Ihre unabhängige Stabilität verbessert ist, können Sie die erste und zweite Bewegung zusammen ausführen. Durch das Üben unabhängiger Bewegungen wird Ihre Stabilität zunehmen und Sie können dann drei oder vier Bewegungen hintereinander ausführen. Wenn sich Ihre Stabilität verbessert, können Sie Vorwärtsdrücken oder Spagatdrücken (Zehen nach oben, Ferse nach vorne drücken) hinzufügen.

Ich glaube, dass jeder durch die obigen Inhalte ein detaillierteres Verständnis der Übungsbehandlung bei Hallux valgus erhält. Die Wahl der Behandlungsmethode muss sich bei den Patienten an ihrer tatsächlichen Situation orientieren. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Daumen irgendwelche unerwünschten Symptome aufweist, müssen Sie rechtzeitig zur Untersuchung ins Krankenhaus gehen. Verzögern Sie die Behandlung nicht und erhöhen Sie nicht den Schwierigkeitsgrad der Behandlung.