Wie man im Frühstadium von Arthritis trainiert

Jeder kennt Arthritis. Diese Krankheit ist unter modernen Menschen weit verbreitet. Das erste Symptom dieser chronischen Systemerkrankung ist eine Fingersteifheit. Wird die Krankheit über einen längeren Zeitraum nicht rechtzeitig behandelt, kann der Patient nicht mehr für sich selbst sorgen, was sein tägliches Leben beeinträchtigt. Im Folgenden wird hauptsächlich erläutert, wie man im Frühstadium einer Arthritis trainiert.

1. Ändern Sie unvernünftige Lebensgewohnheiten: Vermeiden Sie das Tragen schwerer Gegenstände. Vermeiden Sie es, längere Zeit zu stehen oder zu gehen. Nehmen Sie sich zwischendurch Zeit zum Sitzen und Ausruhen. Versuchen Sie, beim Stuhlgang auf der Toilette zu sitzen und weniger in die Hocke zu gehen.

2. Abnehmen: Übergewichtige Menschen leiden deutlich häufiger an Arthrose als andere Menschen. Durch Gewichtsabnahme zur Reduzierung von Belastungen und Verschleiß der Gelenke kann die Entstehung von Arthrose wirksam verhindert werden.

3. Vermeiden Sie Gelenkverletzungen: Achten Sie auf die Sicherheit von Sportstätten und Sportgeräten, um Verletzungen zu vermeiden. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und steigern Sie die Trainingsintensität schrittweise. Vermeiden Sie zu Beginn schwere Übungen. Entspannen Sie sich sofort nach anstrengenden Übungen. Ältere Menschen sollten Stürze beim Gehen vermeiden.

4. Ändern Sie unangemessene Übungsmethoden: Halbkniebeugen oder Kniebeugenübungen wie Tai Chi belasten die Gelenke der unteren Gliedmaßen stark und sollten so weit wie möglich vermieden werden. Bergsteigen oder Treppensteigen erhöht die Belastung der Gelenke der unteren Extremitäten und sollte möglichst vermieden werden. Mit zunehmendem Alter sollten Sie Ihre Trainingsmethoden schrittweise anpassen, sich auf Schwimmen, Radfahren und Gehen konzentrieren und intensive Übungen reduzieren.

Durch die richtige Behandlung von Gelenkverletzungen und die Einhaltung der oben genannten Punkte kann das Auftreten von Arthritis wirksam verhindert werden. Wenn Gelenkschmerzen auftreten, sollte rechtzeitig eine Diagnose und Behandlung angestrebt werden. Arthritispatienten sollten umgehend einen Arzt aufsuchen, um zu verhindern, dass aus kleinen Problemen große werden.