So beugen Sie einer Überlastung der Lendenmuskulatur bei älteren Menschen vor

Eine Zerrung der Lendenmuskulatur ist eine häufige orthopädische Erkrankung, die Schmerzen im unteren Rückenbereich verursacht. Eine Überlastung der Lendenmuskulatur verursacht dumpfe Schmerzen, die häufig wiederkehren. Es verschlimmert sich nach Anstrengung und lässt nach Ruhe nach. Die Schmerzen verändern sich mit dem Klima und dem Grad der Anstrengung. Um einer Überlastung der Lendenmuskulatur bei älteren Menschen vorzubeugen, müssen wir nicht nur auf gute Lebensgewohnheiten achten, ein hart gepolstertes Bett verwenden und übermäßige Arbeit vermeiden, sondern auch, wie wir einer Überlastung der Lendenmuskulatur bei älteren Menschen vorbeugen können.

1. Warm halten

Die körperliche Widerstandskraft der Menschen ist im Alter nicht mehr so ​​stark wie in jungen Jahren, daher ist es für ältere Menschen sehr wichtig, sich stets warm zu halten.

2. Trainieren Sie vernünftig, zwingen Sie sich nicht

Machen Sie vor anstrengenden Aktivitäten Aufwärmübungen, insbesondere Aufwärmübungen für die Taille, wie z. B. Vorwärts- und Rückwärtsbeugen, Beugen nach links und rechts, Hochspringen und Hocken, Kreisen der Taille und Klopfen auf die Taille. Nachdem die Taille vollständig bewegt wurde, werden die Muskeln warm und die Blutzirkulation wird reibungsloser, sodass die Gefahr einer Verstauchung der Taille bei anstrengenden Übungen geringer ist. Wenn Sie auf eine Aktion stoßen, die Sie nicht abschließen können, führen Sie sie Schritt für Schritt aus. Überanstrengen Sie sich nicht, um ein Verstauchen und eine Überlastung der Lendenmuskulatur zu vermeiden.

3. Schützen Sie Ihre Taille

Menschen mit chronischer Lendenmuskelzerrung, Lendenknochenhyperplasie, Bandscheibenvorfall, lumbaler Spinalkanalstenose und chronischer Lendenwirbelverstauchung haben schwache Taillenmuskeln und Bänder sowie eine schlechte Koordination und Stabilität. Sie sollten beim Fitnesstraining auf den Schutz der Taille achten, einen breiten Gürtel verwenden, um die Taille zu straffen, die Stützkraft der Taille zu erhöhen und darauf achten, keine plötzliche Kraft auszuüben oder sich übermäßig zu bücken.

4. Übung zur Stärkung der Taille

Für jedes Gewebe im Körper gilt das Gesetz „Benutze es oder verliere es“, und das Gewebe der Taille bildet hier keine Ausnahme. Regelmäßige Taillenbewegungen können die Blutgefäße in der Taille erweitern, die Durchblutung verbessern, für eine angemessenere Ernährung sorgen, die Knochen härten, die Muskeln stärken und die Bänder elastischer machen. Auch bei hoher Belastung kommt es nicht zu Hüftzerrungen. Zu den Übungen zur Stärkung der Taille gehören Sit-ups, Liegestütze, das Drehen der Taille und Herumdrehen, das Bücken zum Aufheben von Bohnen, brückenförmige Bögen und die goldene Schwalbe, die ihre Flügel ausbreitet. Sie können Übungen entsprechend Ihren Vorlieben auswählen. Solange Sie diese Übungen regelmäßig und beharrlich durchführen, können Sie Ihre Taille stark und kräftig machen.

Um einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorzubeugen, müssen ältere Menschen im Alltag auf die oben genannten Punkte achten, um Verstauchungen vorzubeugen. Wenn Sie sich versehentlich die Taille verstauchen, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen und für kurze Zeit anstrengende Übungen vermeiden, um wiederkehrende Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verhindern.