So trainieren Sie bei einer Meniskusverletzung

Aufgrund der rasanten gesellschaftlichen Entwicklung ziehen heutzutage immer mehr Extremsportarten große Aufmerksamkeit auf sich. Während einige junge Menschen Extremsportarten betreiben, sind erwartungsgemäß auch einige versteckte Gefahren aufgetreten, wie beispielsweise die häufigste Meniskusverletzung. Diese Art von Erkrankung tritt häufig auf, wenn die Gelenke des Körpers verdreht und verletzt sind. Darüber hinaus ist diese Art von Krankheit auch relativ hartnäckig. Während der Behandlung ist außerdem regelmäßige Bewegung erforderlich. Wie trainiert man also mit einer Meniskusverletzung?

1. Quadrizeps-Training: Führen Sie aktive Bewegungen des Mittelfußgelenks und des Rosettengelenks durch, halten Sie das Kniegelenk ruhig und führen Sie ein statisches Kontraktionstraining am Quadrizeps der betroffenen Extremität durch. Ändern Sie dann das statische Kontraktionstraining des Quadrizeps in ein Hochgeschwindigkeitstraining mit gestreckten Beinen und führen Sie ein Mikrobewegungstraining am Kniegelenk durch. Einige Patienten können mit Hilfe von Krücken kurze Strecken gehen und die Distanz schrittweise steigern. Führen Sie gleichzeitig 100 bis 300 Mal ein Quadrizepstraining durch und steigern Sie den Bewegungsbereich der Kniebeuge schrittweise, bis die Knieschmerzen nachlassen.

2. Training im Schwimmbad: Zuerst müssen wir uns gründlich aufwärmen. Nachdem wir ins Wasser gestiegen sind, können wir im Wasser gehen und hocken und die Schwerelosigkeitsmethode zum Trainieren nutzen. Die Wirkung ist im Allgemeinen sehr gut. Auch Schwimmen (Brustschwimmen entfällt) ist möglich. Schwimmen kann für Bewegung sorgen und die Schwerelosigkeitsmethode kann den ganzen Körper trainieren und die Gelenke richtig bewegen. Dies ist eine gute Methode zum Abnehmen (eine Gewichtszunahme während der Erholungsphase ist unvermeidlich und eine Gewichtszunahme erhöht den Druck auf die Knie).

Ich werde später auf meinen Trainingsvorschlag für Meniskusverletzungen eingehen, aber während der Behandlung müssen wir angemessen vorgehen und dürfen es nicht übertreiben, um die Genesung nicht ernsthaft zu beeinträchtigen. Ich wünsche allen einen guten und gesunden Körper, schont die Kniegelenke und achtet auf Ruhe.