Kann ich Sport treiben, wenn ich an Kniearthrose leide?

Können Sie Sport treiben, wenn Sie an Kniearthrose leiden? Das Kniegelenk besteht aus „Haut und Knochen“ und verfügt nicht über den Schutz von Muskeln und Fett. Die Temperatur ist niedriger als in anderen Körperteilen, daher besteht eine größere Anfälligkeit für Gelenkalterung und -verschleiß. Im Winter sollten Sie Ihre Kniegelenke warm halten, um das Auftreten von Arthritis zu verringern. Kniearthrose ist eine irreversible Erkrankung. Bewegungstherapie kann helfen, Schmerzen zu lindern und Verklebungen und Steifheit des Kniegelenks vorzubeugen. Durch richtiges Training kann die Muskelkraft gesteigert und die Gelenkstabilität verbessert werden.

Geeignete Übungen für Menschen mit Kniearthrose sind unter anderem:

Eine Möglichkeit besteht darin, auf ebenem Boden zu gehen. Dies ist auf einer ebenen Straße möglich. Heben und senken Sie Ihre Beine langsam und vorsichtig, strecken und beugen Sie sie so weit wie möglich, vermeiden Sie dabei jedoch ein Zusammenstoßen der Kniegelenkknochen, da dies die Verletzung verschlimmern könnte. Die Gehgeschwindigkeit kann auf 60 Schritte pro Minute begrenzt werden und sollte täglich 30 bis 60 Minuten lang durchgeführt werden.

Die zweite Möglichkeit ist das Gehen im Schwimmbad. Dies ist eine gute Aerobic-Übung. Im Wasser wird die Gelenkbelastung reduziert, die Kniegelenke können stark gebeugt und gestreckt werden und auch die Herz-Lungen-Funktion kann gut trainiert werden. Gehen Sie im Wasser überwiegend mit großen Schritten und passen Sie sich zwischendurch durch kleine Schritte an. Die Wassertiefe sollte oberhalb der Taille und unterhalb der Brust liegen. Beim Gehen können Sie Ihre Arme ausbreiten, um das Körpergleichgewicht zu halten. Die Gehzeit beträgt jeweils 30 Minuten.

Die dritte ist Fahrradfahren. Radfahren ist eine gelenkschonende Sportart und kann einen großen Beitrag zur Erhaltung, Wiederherstellung und zum Training der Gelenkfunktion leisten. Gleichzeitig kann dadurch der Stoffwechsel des Knorpels selbst angeregt werden. Patienten mit Kniearthrose sollten die Sitzhöhe jedoch so einstellen, dass sie mit den Füßen auf den Pedalen und gestreckten oder leicht gebeugten Beinen auf dem Sitz sitzen können. Ein zu hoher oder zu niedriger Sattel oder starkes Treten beim Bergauffahren wirken sich negativ auf das Kniegelenk aus.

Experten raten Frauen, keine Sportarten zu wählen, bei denen die Kniegelenke stark belastet werden. Wenn Sie bei der Arbeit High Heels tragen müssen, sollten Sie ein Paar flache Schuhe bereitlegen, die Sie auf dem Weg zur und von der Arbeit oder wenn Ihre Füße im Büro müde werden, anziehen können.