Lokale Massage zur Vorbeugung von Lendenmuskelzerrungen

Kräftigungsübungen und eine Verbesserung der körperlichen Fitness können einer Überlastung der Lendenmuskulatur wirksam vorbeugen, beispielsweise durch die Vermeidung von langem Sitzen oder Stehen. Gewicht halten, um die Belastung der Taille zu reduzieren; Kombinieren Sie Arbeit und Ruhe und machen Sie geeignete Übungen, um die Taillenmuskulatur zu entwickeln und zu stärken. Um das Krankheitsrisiko zu senken, können Sie auch entsprechende lokale Massagen wie Drücken, Kneifen, Kneten, Rollen, Pressen, Klopfen und Greifen durchführen.

1. Drücken: Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind, legen Sie sie übereinander und platzieren Sie sie mittig auf der Lendenwirbelsäule. Drücken und reiben Sie 30 bis 50 Mal von oben nach unten, bis ein lokales Wärmegefühl entsteht.

2. Pinch: Sie können mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Knien oder aufrecht sitzen. Spannen, heben und entspannen Sie die Taillenmuskulatur mit beiden Händen 15 bis 20 Mal.

3. Kneten: Hinsetzen. Legen Sie die fünf Finger beider Hände zusammen und platzieren Sie sie links und rechts auf dem unteren Rücken. Reiben Sie mit den Handflächen langsam auf und ab, bis sie warm werden.

4. Rollen: Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und rollen und massieren Sie von der Taille auf und ab. Zuerst von unten nach oben, dann von oben nach unten und mehrmals wiederholen. Der Oberkörper kann nach vorne oder nach hinten geneigt sein.

5. Drücken : Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und drücken Sie Ihre Daumen auf beiden Seiten auf die Taille. Drücken Sie fest und drehen und kneten Sie zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, jeweils 36 Kreise.

6. Klopfen: Ballen Sie beide Hände zu halben Fäusten und klopfen Sie mit dem Handrücken beider Fäuste leicht auf den Lenden-Kreuzbein-Bereich, bis keine Schmerzen mehr auftreten. Machen Sie dies auf beiden Seiten gleichzeitig und klopfen Sie jeweils 30 Mal.

7. Greifen: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Taille, mit den Daumen nach vorne, und drücken Sie auf die Seiten Ihrer Taille, ohne sich zu bewegen. Kratzen Sie mit den anderen vier Fingern die Haut von beiden Seiten der Lendenwirbel nach außen, von der Taille bis zum Kreuzbein, und greifen Sie nacheinander 36 Mal auf jeder Seite.