So beugen Sie Kniearthrose vor

Kniearthrose ist die häufigste Gelenkerkrankung bei älteren Menschen und die Hauptursache für Behinderungen bei älteren Menschen. Die Lebensqualität älterer Menschen wird dadurch erheblich beeinträchtigt und die Patienten leiden sehr darunter. Daher ist die aktive Vorbeugung und Behandlung dieser Krankheit eine wichtige Angelegenheit im täglichen Leben älterer Menschen und sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Wie kann man Kniearthrose vorbeugen?

1. Versuchen Sie, Übergewicht zu vermeiden, um eine erhöhte Belastung der Kniegelenke zu vermeiden. Sobald Sie übergewichtig sind, sollten Sie aktiv abnehmen und Ihr Gewicht kontrollieren.

2. Achten Sie auf Ihre Geh- und Arbeitshaltung und verdrehen Sie Ihren Körper beim Gehen oder Arbeiten nicht. Vermeiden Sie längeres Hocken, da die Belastung des Kniegelenks beim Hocken das 3- bis 6-fache des eigenen Körpergewichts beträgt. Bei hockenden Tätigkeiten (z. B. Automechaniker, Gießereiarbeiter) wechselt man am besten in eine niedrige Sitzposition (Sitz auf einer kleinen Bank). Auch bei längerem Sitzen oder Stehen sollte die Körperhaltung häufig gewechselt werden, um zu verhindern, dass das Kniegelenk in einer Haltung fixiert bleibt und zu große Kräfte auf das Kniegelenk wirken.

3. Tragen Sie beim Gehen über längere Strecken keine High Heels. Tragen Sie Schuhe mit dicken, elastischen und weichen Sohlen, um die Belastung der Kniegelenke zu verringern und einer Abnutzung der Kniegelenke vorzubeugen.

4. Wenn Sie an körperlichen Übungen teilnehmen, sollten Sie Aufwärmübungen machen, die Kniegelenke leicht dehnen und den Kniegelenken Zeit geben, sich vollständig zu bewegen, bevor Sie an anstrengenden Übungen teilnehmen. Heben Sie beim Beinstrecken die Beine nicht zu ruckartig an, um eine Überbelastung der Kniegelenke zu vermeiden. Gehen Sie beim Tai Chi-Training nicht zu tief in die Hocke und machen Sie nicht mehrere Sätze hintereinander, um eine Überlastung der Kniegelenke und mögliche Verletzungen zu vermeiden.

5. Stellen Sie beim Fahrradfahren die Höhe des Sattels so ein, dass Sie mit den Füßen auf den Pedalen und gestreckten oder leicht gebeugten Beinen auf dem Sattel sitzen können. Ist der Sattel zu hoch oder zu niedrig oder wird beim Bergauffahren zu stark in die Pedale getreten, wirkt sich dies negativ auf die Kniegelenke aus und sollte ausgeglichen werden.

6. Wenn das Kniegelenk Kälte ausgesetzt ist, ziehen sich die Blutgefäße zusammen und die Durchblutung verschlechtert sich, was die Schmerzen oft verschlimmert. Achten Sie deshalb bei Kälte auf eine warme Haltung und tragen Sie gegebenenfalls Knieschützer, um ein Auskühlen des Kniegelenks zu verhindern.