Fünf Schritte zur Vorbeugung von Kniearthrose

So wie ältere Menschen dazu neigen, graue Haare zu bekommen und Zähne zu verlieren, sind Menschen mittleren Alters und ältere Menschen auch besonders anfällig für Kniearthrose. Berichten zufolge tritt Kniearthrose häufig bei Menschen mittleren und höheren Alters auf, insbesondere bei Frauen. Daher sollten Menschen mittleren und höheren Alters besonders auf die Vorbeugung von Kniearthrosesymptomen und die tägliche körperliche Gesundheitspflege achten. Hier sind einige Möglichkeiten zur Vorbeugung von Kniearthrose.

1. Abnehmen

Patienten mit gewichtsbedingter Kniearthrose machten in den letzten Jahren einen großen Anteil der Patientenpopulation aus. Die wichtigste Ursache sind neben genetischen und medikamentösen Faktoren die Essgewohnheiten der heutigen Stadtbewohner. Sie essen zu viel und zu gut, bevorzugen schwere Geschmäcker und haben eine unkontrollierte und zufällige Gesamtnahrungsaufnahme. In Verbindung mit Bewegungsmangel kommt es zu einer Überbelastung der Gelenke und in der Folge zu Erkrankungen. Wenn Sportler laufen oder springen, kann die Kraft, die auf die Kniegelenke einwirken muss, das 5- bis 6-fache des Körpergewichts erreichen. Bei zu hohem Körpergewicht erhöht sich die Gelenkbelastbarkeit um das N-fache. Wenn die Knieschmerzen nach dem Training nach 4 Wochen Ruhe nicht nachlassen, sollte dies als intraartikuläre Verletzung wie Knorpelprellung, Bänderverletzung, Meniskusverletzung usw. betrachtet werden und nicht mehr als extraartikuläre Muskel- oder Weichteilverletzung.

2. Versuchen Sie, keine High Heels zu tragen

Die von Frauen geliebten Stilettoabsätze sind dünn und hoch gestaltet, um die Figur beim Tragen anmutiger zu machen. Die hohen Absätze erhöhen die Kraft und Kompression auf die Mittelfußknochen der Zehen und erhöhen außerdem die Belastung der Knöchel und Knie. Um beim Gehen ihre Körperlinien hervorzuheben, müssen Frauen ihre Taille und ihren Bauch nach vorne schieben, um das Gleichgewicht zu halten, was mit der Zeit leicht zur Lockerung der Kniebänder und zum Verschleiß des Knorpels führen kann. Für Frauen, die Schönheit lieben, wird empfohlen, im Alltag Schuhe mit niedrigen Absätzen und breiter Brust zu tragen. Abgesehen von den besonderen Anforderungen, hochhackige Schuhe oder Lederschuhe zu tragen, sollten Sie im Leben häufiger Schuhe mit weichen Sohlen tragen, um Stöße zu absorbieren und die Belastung der Kniegelenke auszugleichen.

3. Vermeiden Sie es, längere Zeit in einer kalten und feuchten Umgebung zu leben

Bei bewölktem, feuchtem und kaltem Wetter sinkt die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit steigt, was zu Beschwerden in den Kniegelenken sowie zu Schmerzen und Schwäche in den Beinen führen kann, die alle charakteristisch für Kniearthrose sind. Daher ist es sehr hilfreich, der Kniearthrose vorzubeugen, indem man den Jahreszeiten entsprechende Kleidung und Decken anpasst, Aktivitäten im Freien einschränkt, den direkten Kontakt mit Klimaanlagen vermeidet und die Temperatur niedrig hält usw. Ungewöhnliches saisonales Klima und schlechte Wohnbedingungen sind externe Faktoren, die zu Kniearthrose führen. Gerade im Sommer ist es besonders wichtig, die Temperatur und Luftfeuchtigkeit in Wohn- und Büroräumen konstant zu halten, da langfristig niedrige Klimaanlagentemperaturen die Hauptursache für äußere Erkrankungen sind.

4. Reduzieren Sie häufiges Klettern und langfristiges zügiges Gehen

Viele Menschen halten sich durch Bergsteigen, Treppensteigen und zügiges Gehen fit. Übertreiben sie es jedoch, kann dies auch negative Folgen haben, wie etwa eine beschleunigte Abnutzung des Knieknorpels und frühzeitiges Auftreten von Arthritis. Bergsteigen und andere Sportarten sind nicht für jeden geeignet. Viele Patienten unterziehen sich nach dem Bergsteigen einer Arthroseoperation. Bevor Sie sich für eine gewohnte Fitness-Trainingsmethode entscheiden, gehen Sie am besten in ein Fachkrankenhaus und lassen Sie dort Ihren Bewegungsapparat untersuchen, um Sportverletzungen zu vermeiden. Gehübungen sind einfach und effektiv. Es wird empfohlen, 100 Schritte pro Minute nicht zu überschreiten und die Trainingsdauer sollte zur Schonung der Gelenke 1 Stunde nicht überschreiten.

5. Nehmen Sie die Vitamine A, C, E und D ein

Bei Frauen kommt es wesentlich häufiger zu Kniearthrose als bei Männern, insbesondere nach der Menopause, da der Knorpel aufgrund des starken Abfalls des Östrogenspiegels im Körper dünner, spröder und weniger verschleißfest wird. Es ist zu spät, jetzt mit der Kalziumergänzung und dem Schutz der Knie zu beginnen. Daher ist die Erhaltung der Gesundheit für Frauen eine Frage des täglichen Lebens, und man sollte schon vor dem 40. Lebensjahr mit der Gesundheitsvorsorge beginnen: Neben der Gewichtskontrolle haben das Vermeiden übermäßiger Kühlung, das Reduzieren von Klettertouren und die Wahl geeigneter Übungen, mehr Sonneneinstrahlung, mehr Milchtrinken, die Einnahme von Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E und die Ergänzung von Vitamin D eine gute vorbeugende Wirkung gegen Arthrose. Insbesondere kann durch Sonnenbaden Vitamin D aufgenommen werden, was auch die Hauptquelle für den menschlichen Körper zur Aufnahme von Vitamin D ist. Vitamin D kann dem Körper bei der Aufnahme und Absorption von Kalzium und Phosphor helfen und Osteoporose sowie rheumatoider Arthritis vorbeugen.

Ich frage mich, ob Sie nach dem Lesen der obigen Einleitung etwas gelernt haben? Im täglichen Leben sollte jeder auf seine körperliche Gesundheit achten und der Körperpflege mehr Aufmerksamkeit schenken, damit Sie sich einen gesunden Körper verschaffen können. Abschließend wünsche ich allen meinen Freunden gute Gesundheit und ein langes Leben.