So führen Sie Erholungsübungen bei einer Meniskusverletzung durch

Jeder weiß, welche schwerwiegenden Auswirkungen eine Meniskusverletzung auf einen selbst hat. Man kann keine anstrengenden Übungen machen und die Knie fühlen sich beim Treppensteigen nicht wohl und manchmal treten Schmerzen auf. Wie führt man also Erholungsübungen bei einer Meniskusverletzung durch?

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und strecken Sie Ihr rechtes Bein. Nach dem Strecken krümmen Sie Ihre Zehen nach innen und halten diese Position nur 5 Sekunden lang. Machen Sie 15 in einer Gruppe, abwechselnd links und rechts. Machen Sie jeden Tag 3–5 Sätze.

2. Legen Sie sich flach auf die Yogamatte und machen Sie die Fahrradbewegung mit Ihrem linken und rechten Bein, 15 als Satz. Machen Sie jeden Tag 3–5 Sätze.

3. Legen Sie sich mit geschlossenen Füßen flach auf die Yogamatte. Heben Sie zunächst Ihr rechtes Bein an, sodass es einen Winkel von 30–45 Grad zum Boden bildet. 5 Sekunden lang gedrückt halten. Wechseln Sie zwischen dem linken und rechten Bein, machen Sie 15 in einem Satz und machen Sie 3–5 Sätze pro Tag.

Hinweis: Machen Sie im Frühstadium einige einfache Rehabilitationsübungen. Denken Sie daran, keine Kniebeugen oder andere Übungen zu machen, die den Druck auf die Knie erhöhen, um die Schwere der Erkrankung nicht zu verschlimmern. Arbeiten Sie aktiv an der Behandlung des Arztes mit. Ich glaube, Sie werden sich bald erholen.