So beugen Sie Meniskusverletzungen vor

Die Funktion des Meniskus besteht darin, das Kniegelenk zu stabilisieren, die Belastung des Kniegelenks zu übertragen und die Ernährung innerhalb des Gelenks zu fördern. Gerade durch die stabilisierende und tragende Funktion des Meniskus kann das Kniegelenk auch längerfristige Belastungen ohne Verletzungen überstehen. Wie kann man einer Meniskusverletzung vorbeugen?

1. Trainieren Sie weiterhin Ihren Quadrizeps

Gewichtsbelastende Übungen: Der Patient setzt sich hin und legt einen 1–3 kg schweren Sand- (oder Reis-)Sack auf den Rücken der betroffenen Extremität. Strecken Sie Ihre Waden mit der Freihand-Übungsmethode, spannen Sie den Quadrizeps an und spüren Sie dann den Schmerz und die Entspannung. Wiederholen Sie die Übung.

Freihandübung: Sie kann in jeder Position durchgeführt werden, egal ob stehend, sitzend oder liegend. Es sind keine besonderen Voraussetzungen oder Ausrüstung erforderlich. Alles was Sie brauchen, ist Ausdauer und Beharrlichkeit. Das heißt, strecken Sie Ihre Waden absichtlich mit der größtmöglichen Kraft und spannen Sie Ihren Quadrizeps mit der größtmöglichen Kraft an; Warten Sie unbedingt, bis Ihr Quadrizeps wund und geschwollen ist, und entspannen Sie dann langsam Ihre unteren Gliedmaßen. Spannen Sie nach einer Weile Ruhe Ihren Quadrizeps an, spüren Sie, wie er anschwillt, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie diesen Vorgang.

2. Selbstmassage

Reiben Sie die Xuehai- und Xiyan-Punkte jeweils 1 Minute lang mit Ihren Fingern. Die Zeit für den Xiyan-Punkt kann entsprechend erhöht werden.

Herzliche Erinnerung: Das menschliche Kniegelenk ist ein Gelenk mit großer Belastung. „Das Knie ist die Heimat der Sehnen.“ Nach einer unfallbedingten Meniskusverletzung müssen Sie sich aktiv um eine Behandlung bemühen und gemeinsam mit Ihrem Arzt ein Rehabilitationstraining absolvieren, um Ihre Gesundheit so schnell wie möglich wiederherzustellen!