Übungen zur Linderung der Frozen Shoulder

Eine Periarthritis der Schulter tritt häufiger bei Menschen über 50 Jahren auf. Hausfrauen, die Hausarbeit verrichten, erkranken häufiger an Periarthritis der Schulter, und auch Arbeitnehmer, die lange Zeit am Computer arbeiten, sind anfällig dafür. Es wäre ein großer Fehler, wenn Patienten mit Frozen Shoulder und eingeschränkter Beweglichkeit ihr ganzes Vertrauen in die Behandlung der Krankheit in den Arzt setzen würden. Im Frühstadium einer Frozen Shoulder kommt es durch eine Entzündung zu Schulterschmerzen. Um sich zu schützen, reduziert der menschliche Körper bei Schmerzen bewusst oder unbewusst den Bewegungsumfang der Schulter. Wenn sich die Schulter über längere Zeit in einem kleinen Bereich bewegt, verkleben die Muskeln im nicht beweglichen Teil, bis die Aufwärtsbewegung des Arms vollständig eingeschränkt ist. Wenn Sie die Frozen Shoulder vollständig heilen möchten, müssen Sie trotz der Schmerzen trainieren.

1. Mit dem Finger die Wand hochklettern

Berühren Sie mit der Hand von unten nach oben die Wand vor Ihnen und klettern Sie abwechselnd mit Zeige- und Mittelfinger langsam nach oben. Klettern Sie auf eine Höhe, die Sie ertragen können, machen Sie eine Markierung und versuchen Sie, das nächste Mal höher zu klettern. Machen Sie dieses Training 2–3 Mal täglich für jeweils 15–20 Minuten und steigen Sie dabei immer höher. Es wird bei der Genesung von einer Periarthritis der Schulter eine große Hilfe sein. Achten Sie darauf, Ihren Körper beim Wandklettern nicht zur Seite zu beugen.

2. Heben schwerer Gegenstände

Beugen Sie den Körper nach vorne, stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, halten Sie ein Ende des Tisches mit der nicht betroffenen Seite fest, beugen Sie sich um etwa 90 Grad nach vorne, um die Sehnen um das Schultergelenk zu entspannen, und machen Sie dann Übungen, bei denen Sie den Arm nach innen und außen, nach vorne und hinten und um den Arm schwingen. Die Amplitude kann schrittweise erhöht werden, bis die Finger anschwellen oder taub werden.

Dann strecken Sie Ihren Rücken und machen eine kurze Pause zum Entspannen. Führen Sie dann den Abwärtsschwung mit schweren Gegenständen wie Hanteln oder Sandsäcken (1–2 kg) aus und führen Sie die Vorwärts-, Rückwärts-, Innen- und Außen- und Kreisschwünge für die gleiche Zeitdauer (30–50 Mal) aus, bis keine Schmerzen mehr auftreten. Sie kann auch in Bauchlage durchgeführt werden, wobei die betroffene Schulter außerhalb des Bettes hängt und anschließend Entspannungsschwünge oder Gewichthebe-Schwungübungen durchgeführt werden.

Hinweis: Aktivitäten sollten im schmerzfreien Bereich durchgeführt werden, da Schmerzen reflexartig Muskelkrämpfe auslösen oder verschlimmern und somit die funktionelle Erholung beeinträchtigen können. Jede Aktivität sollte keine verstärkten Schmerzen verursachen. Im Gegenteil, es deutet auf Überaktivität oder eine neue Verletzung hin und das Trainingspensum sollte jederzeit angepasst werden.

3. Kreise an die Wand zeichnen

Der Patient steht mit dem Gesicht zur Wand, streckt die Arme aus und beschreibt symbolisch Kreise an der Wand. Das häufige Wiederholen dieser Maßnahme trägt wesentlich zur Genesung einer Periarthritis der Schulter bei.

4. Ziehen Sie das Handtuch

Nehmen Sie ein langes Handtuch, greifen Sie mit jeder Hand ein Ende und legen Sie es hinter Ihren Rücken, eine Hand oben und die andere unten, und ziehen Sie daran, als würden Sie Ihren Körper schrubben. Zu Beginn der Bewegung kann es für den Patienten zu gewissen Einschränkungen kommen, aber keine Sorge, die Bewegungen werden sich allmählich von kleinen zu großen steigern und das Gefühl wird immer besser. Wenn Sie dies mehrmals täglich tun, wird sich der Zustand der Frozen Shoulder allmählich verbessern.