Übungsmethoden für Patienten mit Frozen Shoulder

Heutzutage leiden immer mehr Menschen an einer Periarthritis der Schulter, die ihr Leben und ihre Arbeit beeinträchtigt, insbesondere bei Büroangestellten. Daher ist es notwendig, sich bei einer Periarthritis der Schulter rechtzeitig behandeln zu lassen. Während einer medikamentösen Behandlung ist die Selbstübung des Patienten die wichtigste und wirksamste Behandlungsmethode. Lassen Sie mich Ihnen nun den Inhalt der Übung vorstellen.

(1) Wandkletterübung: Klettere mit aller Kraft die Wand hoch. Versuchen Sie, jeden Tag eine weitere Ziegelfuge nach oben zu zählen, und heben Sie das betroffene Glied durch allmähliches Training an, bis es wieder in den Normalzustand zurückkehrt.

(2) Methode zum Zeichnen von Kreisen: Die Bewegung zum Zeichnen von Kreisen sollte wie Tai Chi langsam, tief und lang sein. Um einen Riss der Rotatorenmanschette zu vermeiden, sollten Sie die oberen Gliedmaßen nicht heftig schwingen. Es gibt zwei Möglichkeiten, einen Kreis zu zeichnen: einen vertikalen Kreis und einen horizontalen Kreis. Der vertikale Kreis wird von vorne nach hinten gezeichnet und der horizontale Kreis wird von oben nach unten nach links nach rechts gezeichnet, ähnlich der Handbewegung „Wolke“ im Tai Chi. Sie können jedes Mal 15 bis 20 Kreise im oder gegen den Uhrzeigersinn machen oder die Anzahl entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung schrittweise steigern. Üben Sie 3 bis 5 Mal am Tag.

(3) Zugrad-Übung: Montieren Sie eine Rolle an einer Wand oder einem Baum, führen Sie ein Seil hindurch, binden Sie an jedem Ende einen kleinen Holzstab fest und ziehen Sie ihn zum Trainieren auf und ab.

(4) Kämmbewegung: Mit beiden Händen abwechselnd von der Stirn über den Oberkopf, den Hinterkopf und hinter die Ohren nach vorne und vertikal um den Kopf streichen, ähnlich wie beim Kämmen der Haare. Wiederholen Sie dies jeweils 15 bis 20 Mal, 3 bis 5 Mal am Tag.

(5) Beugen Sie die Ellbogen und schütteln Sie die Arme: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand oder legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, wobei Ihre Oberarme eng am Körper anliegen, beugen Sie die Ellbogen und verwenden Sie Ihre Ellbogen als Drehpunkt, um Außenrotationsübungen durchzuführen.

(6) Breiten Sie Ihre Flügel aus: Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre oberen Gliedmaßen natürlich hängen. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus und heben Sie Ihre Handflächen langsam und kräftig nach unten. Wenn Sie die maximale Grenze erreicht haben, halten Sie etwa 10 Sekunden lang an, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

(7) Ziehen Sie die Hand hinter den Körper: Stellen Sie sich in eine natürliche Position, wobei die betroffene obere Extremität nach innen gedreht und nach hinten gestreckt ist, halten Sie die betroffene Hand oder das Handgelenk mit der gesunden Hand und ziehen Sie es allmählich zur gesunden Seite und nach oben.

(8) Kopf auf die Hände legen: Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie die Finger und legen Sie die Handflächen mit der Vorderseite nach oben auf Ihren Hinterkopf (Hinterkopfbereich). Ziehen Sie Ihre Ellbogen zunächst so weit wie möglich nach innen und strecken Sie sie dann so weit wie möglich nach außen.

(9) Schulterrotation: Stellen Sie sich hin, lassen Sie das betroffene Gliedmaß natürlich hängen, strecken Sie den Ellbogen und bewegen Sie den betroffenen Arm in Kreisbewegungen von vorne nach hinten, wobei die Amplitude von klein nach groß zunimmt.

Ich hoffe, dass die oben vorgestellten neun Übungen Patienten mit Frozen Shoulder helfen können. Ich hoffe außerdem, dass Patienten mit Frozen Shoulder darauf bestehen, täglich moderate Übungen zu machen, die durch Frozen Shoulder verursachten Schmerzen rechtzeitig loszuwerden und wieder ein gesundes Leben zu führen. Der Herausgeber wünscht dem Patienten an dieser Stelle aufrichtig eine schnelle Genesung und hofft, dass jeder rechtzeitig einer Periarthritis der Schulter vorbeugen kann.