Welche Übungen eignen sich bei einer Frozen Shoulder?

Die skapulohumerale Periarthritis, auch als Periarthritis der Schulter oder allgemein als Frozen Shoulder oder Frozen Shoulder bekannt, ist eine häufige Erkrankung, deren Hauptsymptome Schmerzen im Schultergelenk und Bewegungsschwierigkeiten sind. Am häufigsten tritt sie bei Menschen um die 50 Jahre auf. Bei Frauen ist die Erkrankungsrate etwas höher als bei Männern und bei Arbeitern kommt sie häufiger vor. Welche Übungen eignen sich also bei einer Frozen Shoulder?

1. Schwimmen ist eine sehr gute Methode zur Behandlung einer Frozen Shoulder. Wenn Sie mit dem Schwimmen beginnen, können Sie Brustschwimmen und Rückenschwimmen mit einem kleineren Bewegungsbereich wählen, die Muskeln um die Nacken- und Schultergelenke langsam mobilisieren und die Muskeln sich langsam an den Trainingsrhythmus anpassen lassen. Nachdem sich der Körper daran gewöhnt hat, können Sie sich für Freistil und Schmetterlingsschwimmen mit höherer Intensität entscheiden. Die Dauer der Schwimmzeit kann sich nach Ihrer körperlichen Stärke richten. Treiben Sie nicht zu viel Sport. Ein- bis zweimal pro Woche schwimmen ist ausreichend. Die Dauer sollte jeweils nicht zu lang sein. Die Dauer sollte jeweils 1 Stunde nicht überschreiten, sollte aber nicht unter 30 Minuten liegen.

2. Fingerwandklettern. Beim Fingerwandklettern steht der Patient, wie der Name schon sagt, mit dem Gesicht zur Wand, stützt sich mit beiden Händen an der Wand ab und krabbelt mit den Fingern an den Ziegeln entlang nach oben. Üben Sie das Anheben des Fingers und beobachten Sie, auf welcher Seite die Schmerzen stärker sind. Notieren Sie sich auch den höchsten Punkt, den Sie erreichen können. Am besten machen Sie diese Übung zweimal täglich und klettern dabei jedes Mal mehr als 30 Mal. Es gibt noch einige andere Übungen, die für Patienten mit Periarthritis der Schulter geeignet sind, darunter Beugen und Schwingen der Arme, Klopfen auf Schultern und Rücken und Überkreuzklopfen auf die Schultern.

Patienten mit einer Periarthritis der Schulter sollten neben dem Sport auch verstärkt auf ihre Ernährung achten. Zunächst sollten Sie keine fettigen Nahrungsmittel wie fettes Fleisch, Sahne oder frittierte Speisen zu sich nehmen. Der Verzehr großer Mengen fett- und kalorienreicher Nahrungsmittel führt bei den Patienten zu Gelenksteifheit, Schmerzen, Schwellungen und Funktionsstörungen, was die Schmerzsymptome deutlich verschlimmert. Zweitens sollten sie keine in Eisenpfannen zubereiteten Gerichte und keine Meeresfrüchte essen. Meeresfrüchte sind allergene Nahrungsmittel und tragen nicht zur Genesung des Patienten bei.