Wie kann man einem Bandscheibenvorfall während des Trainings vorbeugen?

Um Hüftverletzungen und Bandscheibenvorfälle beim Sport besser zu vermeiden, sind grundsätzlich folgende Aspekte erforderlich:

(1) Bevor Sie mit körperlicher Betätigung beginnen, sollten Sie ausreichend Aufwärmübungen machen. Egal welche Sportart Sie betreiben, bevor Sie offiziell starten, sollten Sie Aufwärmübungen für Ihre Wirbelsäule und Gliedmaßen von kleinen bis großen Amplituden und von langsam bis schnell durchführen, damit Ihre Taille voll aktiv und die Gelenke Ihrer Gliedmaßen beweglich sind.

(2) Bei sportlichen Aktivitäten sollte die Menge an Taillenübungen angemessen verteilt werden, von klein nach groß, Schritt für Schritt, und es sollte eine gewisse Pause während des Trainings eingelegt werden, um eine übermäßige Ermüdung der Taille zu vermeiden

(3) Achten Sie auf Ihre Trainingshaltung. Bei jeder körperlichen Aktivität kommt es auf die richtige Haltung der Wirbelsäule an. Beim Sport sollte besonders auf die Haltung der Taille geachtet werden und es sollten Anstrengungen unternommen werden, um ihre natürliche Position beizubehalten.

(4) Bei Sportarten, bei denen die Taille stark belastet wird, sollten die Taillenschutzmaßnahmen verstärkt werden. Wenn Sie Übungen wie Gewichtheben machen, sollten Sie einen Gürtel oder einen elastischen Hosenbund tragen. Es kann nicht nur die Taillenmuskulatur stärken, sondern auch die Überstreckung oder Überbeugung der Lendenwirbelsäule angemessen begrenzen und spielt somit eine gewisse Schutzfunktion.

(5) Verletzungen der Lendenwirbelsäule sollten umgehend und richtig behandelt werden. Setzen Sie das Training nicht fort, um wiederholte Verletzungen und eine verzögerte Genesung zu vermeiden.