So können Sie Nackenschmerzen im Alltag vorbeugen

Bei der zervikalen Spondylose, auch Zervikalsyndrom genannt, handelt es sich um eine Weichteilschädigung zwischen den Halswirbeln. Zu den Ursachen einer zervikalen Spondylose zählen Fehlhaltungen und Traumata, Überlastungen durch ungeeignete Kissen, übermäßige körperliche Betätigung und Kälte. Langes Autofahren, langes Bücken zur Bedienung von Computern und Mobiltelefonen usw. kann leicht zu Überlastungen oder übermäßigen Bewegungen führen, was zu Fehlstellungen der Halswirbel und zu Weichteilschäden zwischen den Wirbeln führen kann.

Die zervikale Spondylose ist eines der Probleme, die den modernen Menschen plagen. Wie können wir dem im Alltag vorbeugen?

Die erste besteht darin, eine langfristige Fehlhaltung zu vermeiden. Wenn Sie mit gesenktem Kopf arbeiten, z. B. beim Tippen, beim Blick auf Ihr Telefon, beim Schreiben oder Lernen, sollten Sie etwa jede halbe Stunde den Kopf heben und den Nacken bewegen oder aufstehen und sich bewegen, um lokale Muskelsteifheit und -ermüdung zu vermeiden und einen normalen Stoffwechsel im Nackenbereich sicherzustellen.

Die zweite besteht darin, einen kalten Nacken zu vermeiden. Im Winter trägt man am besten einen Schal. Seien Sie im Sommer besonders vorsichtig beim Einsatz von Klimaanlagen oder Ventilatoren und blasen Sie nicht in Richtung Nacken.

Drittens muss das Kissen zum Schlafen geeignet sein. Als Kissenkern eignet sich am besten Kunststoffmaterial (z. B. Buchweizenschalen). Die Höhe sollte Ihren Schlafgewohnheiten entsprechen und Kopf und Nacken sollten auf dem Kissen liegen.

Viertens sind Übungen während der Arbeit und in den Unterrichtspausen, Tai-Chi-Übungen, Tanzen, Schwimmen usw. hilfreich, um das Auftreten einer zervikalen Spondylose zu verhindern.

Fünftens: Vermeiden Sie Verletzungen an Kopf und Nacken und heben Sie nicht über längere Zeit schwere Gegenstände mit beiden Händen. Der Schlüssel zur Behandlung besteht darin, die Position der Wirbel zu korrigieren und die Spannung zwischen den Weichteilen auszugleichen.