Funktionelle Übungen zur Behandlung von Lendenmuskelzerrungen mit Fünfpunkt- und Dreipunkt-Stützmethoden

Eine Überlastung der Lendenmuskulatur äußert sich häufig als Schmerz oder Schwellung im unteren Rücken, lokales Kribbeln oder brennender Schmerz; Unfähigkeit, sich bei der Arbeit zu bücken, und die Schmerzen verschlimmern sich bei Müdigkeit oder übermäßiger Aktivität; Druckempfindlichkeit findet sich häufig in den Sakrospinalmuskeln, der hinteren Beckenwirbelsäule, dem Ansatzpunkt der Sakrospinalmuskeln hinter dem Kreuzbein oder den Querfortsätzen der Lendenwirbel. Bei manchen Patienten treten sogar Symptome wie eine eingeschränkte Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule auf.

Da Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung häufig unter Schmerzen leiden, bleiben sie oft im Bett, um sich auszuruhen und versuchen, eine Belastung der Lendenwirbelsäule zu vermeiden. Auf lange Sicht führt dies zu einer Atrophie und Schwäche der Lendenmuskulatur. Daher sollte durch das Training die Lenden- und Rückenmuskulatur gestärkt werden.

Die Fünf-Punkt-Stützmethode und die Drei-Punkt-Stützmethode, mit denen die Taillen- und Rückenmuskulatur effektiv trainiert werden kann, können bei der Behandlung von Lendenmuskelzerrungen hilfreich sein.

Fünf-Punkt-Stützmethode: Zuerst muss sich der Patient auf den Rücken auf das Bett legen, das Kissen entfernen und sich mit angewinkelten Knien hinlegen; dann muss der Patient das Bett mit Ellbogen und Rücken stützen, Bauch und Gesäß nach oben heben und sich auf Kopf, Ellbogen und Füße verlassen, um das Gewicht des gesamten Körpers zu tragen;

Dreipunkt-Stützmethode: Heben Sie basierend auf der Fünfpunkt-Stützmethode beide oberen Gliedmaßen vom Bett und halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang. Entspannen Sie dann die Taillenmuskulatur und senken Sie die Hüften ab, um sich 3 bis 5 Sekunden lang auszuruhen.

Herzliche Erinnerung: Die Häufigkeit und Intensität funktioneller Übungen zur Behandlung einer Lendenmuskelzerrung sollten von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, müssen Sie das Training reduzieren oder beenden, um körperliche Verletzungen zu vermeiden.