Wie können Menschen, die lange sitzen, einer Überlastung der Lendenmuskulatur wirksam vorbeugen?

Eine Zerrung der Lendenmuskulatur kommt nicht nur bei Menschen mittleren und höheren Alters häufig vor, sondern betrifft tendenziell auch immer mehr junge Menschen, vor allem drei große Gruppen: Büroangestellte, Studenten und Autofahrer. Die Hauptursache hierfür ist langes Sitzen und eine schlechte Sitzhaltung, die die Taillenmuskulatur in einem angespannten Zustand halten. Eine langfristige Anspannung führt nicht nur dazu, dass die Taillenmuskulatur schneller ermüdet und Wundsein, Schwellungen, Schmerzen und Unbehagen verursacht, sondern verringert auch die Stützkraft und Stabilität der Taille, wodurch diese leicht verletzt werden kann und akute Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten. Wie können Menschen, die viel sitzen, im Alltag einer Überlastung der Lendenmuskulatur wirksam vorbeugen?

1. Richtige Sitzhaltung: Wenn Büroangestellte oder Studenten lange sitzen, um zu arbeiten oder zu lernen, sollten sie daran denken, jederzeit den Rücken aufzurichten und die Zeit, die sie auf dem Stuhl lehnen, zu reduzieren. Vermeiden Sie es, sich zu lange vornüber zu beugen, da dies zu einer Verspannung der Taillenmuskulatur führen oder diese verstärken und das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich erhöhen kann.

2. Bewegen Sie sich zum richtigen Zeitpunkt: Wenn Sie zum Arbeiten oder Lernen lange sitzen müssen, sollten Sie regelmäßig aufstehen und sich bewegen. Im Allgemeinen sollten Sie nach 30–45 Minuten Sitzen aufstehen und sich 5–10 Minuten lang bewegen. Durch Dehnen der Taille und Klopfen auf den Rücken können Sie Müdigkeit und Verspannungen in Ihren Taillenmuskeln lindern und beseitigen.

3. Moderate Bewegung: Betreiben Sie in Ihrer Freizeit geeignetere Sportarten, um die Kraft und Stabilität Ihrer Taille zu verbessern und das Auftreten von Taillenverletzungen zu reduzieren. Achten Sie beim Arbeiten oder Trainieren darauf, nicht zu viel Kraft anzuwenden, Ihre Körperhaltung nicht zu drastisch zu ändern und seien Sie beim Heben schwerer Gegenstände im Voraus vorbereitet, um akute Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, die durch plötzliche Krafteinwirkung verursacht werden und aufgrund mangelnder mentaler Vorbereitung die Taillenmuskulatur verletzen.