So verhindern Sie eine zervikale Spondylose

Die zervikale Spondylose ist eine der häufigsten Erkrankungen im Leben. Früher trat die Krankheit häufiger bei Menschen mittleren und höheren Alters auf, in den letzten Jahren tritt sie jedoch eher bei jüngeren Menschen auf. Dies hängt vor allem mit Veränderungen im Lebensstil der Menschen zusammen. Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, sollten Sie auf folgende Punkte achten:

1. Stärken Sie die Nacken- und Schultermuskulatur durch Training und machen Sie Beuge-, Streck- und Rotationsübungen für Kopf und obere Gliedmaßen. Dadurch können nicht nur Müdigkeit gelindert, sondern auch Muskeln aufgebaut und die Belastbarkeit verbessert werden, was sich positiv auf die Stabilität der Halswirbelsäule auswirkt und die Anpassungsfähigkeit von Nacken und Schultern an plötzliche Veränderungen im Nackenbereich verbessert.

2. Vermeiden Sie die schlechte Angewohnheit, mit einem hohen Kissen zu schlafen. Ein hohes Kissen führt dazu, dass der Kopf nach vorne gebeugt wird, was die Belastung der unteren Halswirbelsäule erhöht und die Degeneration der Halswirbelsäule beschleunigen kann.

3. Halten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern warm, vermeiden Sie es, schwere Gegenstände auf Kopf und Nacken zu legen, vermeiden Sie übermäßige Müdigkeit und schlafen Sie nicht während der Autofahrt.

4. Behandeln Sie die Weichteilzerrung im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich frühzeitig und gründlich, um zu verhindern, dass sich daraus eine zervikale Spondylose entwickelt.

5. Wer lange am Schreibtisch arbeitet, sollte regelmäßig die Kopfposition verändern und rechtzeitig die Nacken- und Schultermuskulatur trainieren.

6. Achten Sie auf die Haltung Ihres Kopfes, Nackens, Ihrer Schultern und Ihres Rückens. Neigen Sie Ihren Kopf nicht und zucken Sie nicht mit den Schultern. Schauen Sie beim Sprechen oder Lesen geradeaus. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.