Weniger Sitzen und mehr Bewegung können einer zervikalen Spondylose vorbeugen

Patienten mit zervikaler Spondylose leiden hauptsächlich unter Nacken- und Schulterschmerzen, die den Patienten großen Schaden zufügen und ihr Leben und ihre Arbeit beeinträchtigen. Es ist wichtig, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen. Langes Sitzen und mehr Bewegung sind gute Möglichkeiten, der Krankheit vorzubeugen.

Rollen Sie Ihren Nacken während der Arbeitspausen

Bei Menschen, die lange am Schreibtisch arbeiten, kann es leicht zu einer Schädigung der physiologischen Krümmung der Halswirbelsäule kommen, die zu einer Verbiegung in die entgegengesetzte Richtung führt. Daher sollten Sie in Ihrer Freizeit am Arbeitsplatz regelmäßig Pausen einlegen und moderates Kopfhebetraining durchführen. Bei Menschen, die mit Computern oder anderen Arbeiten beschäftigt sind, verharrt der Nacken über lange Zeit in einer Haltung, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur und der Bänder führen kann. Sie sollten regelmäßig Pausen einlegen und während der Arbeit entsprechende Übungen machen, um die Durchblutung der Nackenmuskulatur und der Bänder zu verbessern, ihre Elastizität zu erhöhen und Überlastungen vorzubeugen.

Sitzen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr, um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen

Im Alltag sollten wir weniger sitzen und uns mehr bewegen, insbesondere diejenigen, die ein Auto besitzen und diejenigen, die lange im Büro sitzen. Wir sollten uns täglich etwas Zeit für Nackengymnastik nehmen und auf die Stärkung der Nacken- und Schultermuskulatur achten. Wir können Beuge-, Streck- und Rotationsübungen des Kopfes und der oberen Gliedmaßen durchführen. Dadurch können nicht nur Nacken- und Schulterermüdung gelindert, sondern auch Muskeln aufgebaut und die Belastbarkeit verbessert werden, was sich positiv auf die Stabilität der Halswirbelsäule auswirkt und die Anpassungsfähigkeit von Nacken und Schultern an plötzliche Veränderungen im Nackenbereich verbessert, wodurch letztlich der Zweck der Vorbeugung einer zervikalen Spondylose erreicht wird.

Tipps: Einige Outdoor-Sportarten können einer zervikalen Spondylose vorbeugen, wie z. B. Bergsteigen, Schwimmen, Tai Chi, Spazierengehen usw.